Wenn der Auflauf heiß dampfend direkt aus dem Ofen auf den Tisch kommt, macht sich ein tiefes Gefühl der Zufriedenheit, des Wohlbefindens breit. Entsprechend eindeutig ist, dass Auflauf-Rezepte nicht nur beliebt sind, weil Sie mit ihnen wunderbar Essensreste vom Vortag verwerten können. Hilfreich ist der Umstand natürlich schon. Hauptzutaten sind stets sättigende Komponenten wie Kartoffeln, Nudeln oder Reis, dazu Gemüse sowie Fleisch oder Fisch. Letzterer kommt etwa bei unserem schnellen Fischstäbchen-Auflauf zum Einsatz und spielt hier neben Spinat die Hauptrolle. Beste Beispiele für leckere Ofengerichte auf dieser Basis: unsere Rezepte für Nudel-Schinken-Gratin, Zucchini-Spaghetti-Auflauf, Hähnchen-Nudel-Auflauf oder unser Lendentopf mit zartem Schweinefilet. Fisch steht auf dem Speiseplan für unseren Reis-Lachs-Auflauf und Kabeljau-Auflauf. Die Backzeit variiert grundsätzlich natürlich entsprechend der jeweiligen Zutatenliste. Wichtig ist, dass die Zutaten auch den gleichen Garpunkt haben, wenn die Auflaufform in den Ofen kommt. So ist später nicht ein Teil noch halb roh und Sie können ein perfekt gegartes Ofengericht mit einem frischen Blatt-, Gurken- oder Tomatensalat servieren. Beinhaltet Ihr Auflauf-Rezept frische Lebensmittel, müssen Sie Zutaten wie Pasta oder Blumenkohl vorgaren.

Tipp: Aufgewärmt schmecken Aufläufe meist noch besser! Entdecken Sie auch weitere Aufläufe mit Fleisch oder unsere veganen Rezeptideen wie den Chicorée aus dem Ofen.

Essen Sie öfter vegetarisch oder versuchen, Ihren Fleischkonsum zu reduzieren, eignen sich gebackene Gnocchi oder unser Gemüse-Auflauf mit Brokkoli sowie unser Lauchauflauf mit Kartoffeln und Feta als sättigende Mahlzeiten. Auch unser Rezept für Manicotti kommt ohne Fleisch aus.

Dazu können Sie bei Auflauf-Rezepten nach Belieben die Fleischeinlagen weglassen. So stehen bei unserem Kohlrabi-Auflauf-Rezept zwar Schinkenwürfel auf der Zutatenliste, die Hauptrolle des Gerichts spielt jedoch das Gemüse. Alternativ können Sie natürlich auf zahlreiche Fleischersatz-Produkte zurückgreifen. Eher auf Kohlenhydrate verzichten Sie mit unseren Low-Carb-Aufläufen.

Die Soße hat bei Auflauf-Rezepten zwei Aufgaben: Sie sorgt für Würze und verhindert, dass er trocken wird. Je nach Auflauf-Rezept wird die Soße auf Basis von Sahne, Milch, Tomatensoße oder Brühe angerührt und zum Schluss über den Auflauf gegossen. Ein berühmtes Rezept ist die Béchamel-Soße – geschmacklich abgestimmt wird sie vielseitig verwendet. Bei manchen Aufläufen wird sie, wie bei italienischer Lasagne oder Griechischer Moussaka, abwechselnd mit den anderen Zutaten Schicht für Schicht eingefüllt. Bei der Lasagne kommt zusätzlich eine Fleischsoße dazu.

Grundrezept Béchamelsauce:

• 25 g Butter
• 25 g Weizenmehl
• 500 ml Milch
• abschmecken mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss

Zubereitung: Für die Bechamelsoße eine Mehlschwitze herstellen, die ist wesentlich kalorienärmer als Sahne. Dazu die Butter zerlassen, Mehl einrühren und farblos anschwitzen. Die Milch unter Rühren zugießen und die Soße erneut zum Kochen bringen. Mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen. Ca. 20 Minuten bei geringer Hitze köcheln lassen und dabei öfter umrühren.

Für eine fettärmere Soße können Sie auch zu zahlreichen Sahnealternativen greifen. Eine mit Frischkäse aufgekochte Gemüsebrühe ist kalorienärmer und obendrein geschmackvoller als Sahne.

Der richtig Käse macht das Endergebnis meistens doch dieses kleine, entscheidende Stück besser. Aber welchen nehmen? Light-Käse fällt schon mal aus. Er verbrennt schlicht zu schnell. Zum Überbacken sind Fettstufen ab 40 % i.Tr. gut geeignet, denn der Käse braucht einen gewissen Schmelz. Grundsätzlich eignen sich viele Sorten, beliebt sind beispielsweise Emmentaler, Cheddar oder Bergkäse. Auch Mozzarella oder Hartkäse werden gerne für Auflauf-Rezepte mit Tomaten wie beispielsweise den Hackfleisch-Nudel-Auflauf verwendet. Für unseren Hackfleisch-Auflauf verwenden Sie dagegen Schafskäse – und wer es besonders würzig und außergewöhnlich liebt, stellt sich mit Hilfe einer Käsereibe seine eigene Käsemischung zusammen. Informieren Sie sich weiter zum Thema Kochen und Backen mit Käse.

Für kulinarische Entdecker: Wer es ganz ausgefallen mag, dem empfehlen wir Käse in Kombination mit Quinoa und Chia Samen. Hierfür werden dem Käse etwa 100 g Quinoa und 25 g Chia Samen auf 75 g Käse und 2 EL Öl gemischt und nach dem Quellen wie Streukäse über dem Auflauf zum Überbacken verteilt.

Low Carb, also die Vermeidung von Kohlenhydraten aus Nudeln, Reis und Brot, ist eine beliebte Art, das eigene Körpergewicht zu reduzieren. Für Gratins ohne Kohlenhydrate ist mediterranes Gemüse wie Tomaten, Zucchini oder Auberginen gut geeignet. Auch können Sie ohne Bedenken Fisch und mageres Fleisch, etwa Pute oder mageres Rindfleisch, nutzen. Unser Low-Carb-Auflauf kombiniert leckeres Gemüse. Für unsere Zucchini-Hack-Lasagne nehmen Sie statt Nudeln feine Zucchinistreifen. Statt Hackfleisch können Sie auch "Tatar" wählen, das ist fettarmes, hochwertiges Hackfleisch vom Rind. Sorgen Sie mit Nüssen, Kräutern und exotischen Gewürzen sowie guten, pflanzlichen Fetten für Abwechslung und spannende Aromen. Auch süße Früchte wie Datteln lassen sich ideal mit beispielsweise Geflügel kombinieren.

Es müssen nicht immer Kartoffeln, Nudeln oder Gemüse sein: Auch süße Aufläufe schmecken als Hauptgericht oder Dessert.
Wenn Sie Obst verwenden, eignen sich vollreife Früchte – für unser Rezept für süßen Zopf-Auflauf verwenden Sie beispielsweise Äpfel.
Ähnlich kulinarisch gewinnbringend sind unser Grießauflauf mit Mohn, der mit süßen-sauren Kirschen getoppt wird, oder unser Pfannkuchen-Auflauf - probieren Sie es selbst!