Abnehmen: genussvoll und gesund zum Wohlfühlgewicht
Fast jeder hat sich wohl schon einmal unwohl gefühlt, hatte das Bedürfnis, ein paar Kilos zu verlieren und den Wunsch nach einem besseren Körpergefühl. Wir zeigen: Abnehmen funktioniert auch ohne Hungern – mit den richtigen Lebensmitteln, leckeren Rezepten und ein paar Tricks.
Abnehmen ohne Hungern
Eine Umstellung der Essgewohnheiten bringt langfristig Erfolge
Fasten war gestern! Satt essen, ausreichend trinken, Verbote meiden und viele wertvolle Vitalstoffe wie Mineralstoffe, Vitamine, sekundäre Pflanzenstoffe aber auch Eiweiß und sogar Fett zu sich nehmen, das sind die Grundpfeiler einer erfolgreichen Diät. Selbstverständlich gehört zum Abnehmen auch das Einsparen von Kalorien. Ein Teller mit viel Gemüse gepaart mit Eiweiß und Fett und wenigen bzw. den richtigen kohlenhydratreichen Lebensmitteln erfüllt diese Forderung. Ernährungsformen wie das Low-Carb-Konzept, die basische Ernährung oder die Blutgruppendiät können hier Ideen liefern. Wichtig ist es auch, nicht unbewusst nebenbei zu essen und zu trinken. Snacks und süße Getränke füllen das Kalorienkonto sonst erheblich auf, ohne dass du dich satt fühlst.
Was solltest du essen?
Bei der Zusammenstellung der Mahlzeiten kannst du dich an der Ernährungspyramide orientieren, deren Fundament Gemüse, Obst und Vollkornprodukte bilden. Genussmittel wie Süßigkeiten, Alkohol und Chips sind dagegen an der Spitze zu finden und sollten nur selten, zum Beispiel an eingeplanten Cheat Days, auf dem Speiseplan stehen. Unsere Diät-Rezepte folgen diesen Empfehlungen, sodass du hier für das Frühstück, Mittag- und Abendessen geeignete Speisen findest. Knurrt dir zwischen den Hauptmahlzeiten der Magen, helfen unsere Tipps gegen Heißhunger. Die Lust auf etwas Süßes etwa lässt sich recht einfach mit kalorienarmen Alternativen zu Schokoriegel & Co. bändigen.
Ohne Diät und Jo-Jo-Effekt abnehmen
Das Wort Diät kommt aus dem Griechischen und bedeutet Lebensführung. Und genau so solltest du Expert:innen zufolge auch das Abnehmen angehen. Es geht nicht um eine kurzfristige Crash-Diät, sondern um eine langfristige Umstellung der Ernährung, Essgewohnheiten und Lebensweise. Dazu gehören auch mehr Bewegung und Sport. Für diese Veränderungen braucht es zwar Disziplin und etwas Geduld, doch die Ergebnisse sind langfristig erfolgsversprechend. Pläne und Diäten, die ein schnelles Abnehmen versprechen, haben in der Regel nur einen kurzfristigen Effekt und sind zudem nicht ungefährlich. Ein dauerhaft angelegter Ernährungsplan setzt weniger auf Verzicht, als vielmehr auf die richtigen Lebensmittel. So kannst du gesund, genussvoll und effektiv abnehmen.
Es geht leider nicht ohne: Bewegung ist Pflicht
Eine unbequeme Wahrheit für Sportmuffel, aber langfristiges Abnehmen und Gewichthalten klappt in der Regel nur, wenn der Körper die zugeführte Energie auch verbrennt. Ansonsten müsstest du beim Essen eine eiserne Disziplin an den Tag legen und jede Kalorie zählen. Das hält aber kaum jemand auf Dauer durch. Sport oder zumindest Alltagsbewegungen wie Treppensteigen verbrennen Kalorien und machen dich allgemein fitter. Das lohnt sich übrigens doppelt: Je höher die Muskelmasse, desto mehr Energie verbraucht der Körper: auch im Schlaf! Nur an bestimmten Stellen wie dem Bauch abzunehmen, klappt aber übrigens auch mit Sport nicht. Denn die Verteilung der Fettzellen und damit die allgemeine Figurform ist genetisch festgelegt. Sie verändert sich auch beim Abnehmen nicht.
Tipps, die beim Abnehmen helfen können
Ein paar kleine Tricks gestalten das Abnehmen leichter. So vermindert eine hohe Flüssigkeitsaufnahme das Hungergefühl und manche Lebensmittel kurbeln den Stoffwechsel an. Aber lies selbst:
- Gurken sind gute Begleiter durch den Tag: Sie liefern wenige Kalorien und viel Wasser. Ebenfalls wasserreich und frisch: die Grapefruit.
- Viel Wasser trinken: Das füllt kalorienfrei den Magen und kann dazu führen, dass zu den Mahlzeiten weniger gegessen wird.
- Ingwer! Natürliche Schärfe, die unseren Körper auf Trab bringt.
- Du willst nicht auf das Käsebrot verzichten? Mit 0,5% Fett ist Harzer Käse eine fettarme Alternative – zudem enthält er verwertbares Eiweiß.
- Es muss nicht gleich ein Marathon sein. Fange damit an, mehr Bewegung in den Alltag einzubauen, indem du z. B. mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zum Einkaufen fährst.
Erfahre außerdem über die gesundheitsfördernde Wirkung von Gerstenwasser und Kokoswasser.