Bei der Zusammenstellung der Mahlzeiten können Sie sich an der Ernährungspyramide orientieren, deren Fundament Gemüse, Obst und Vollkornprodukte bilden. Genussmittel wie Süßigkeiten, Alkohol und Chips sind dagegen an der Spitze zu finden und sollten nur selten, zum Beispiel an eingeplanten Cheat Days, auf dem Speiseplan stehen. Unsere Diät-Rezepte folgen diesen Empfehlungen, sodass Sie hier für das Frühstück, Mittag- und Abendessen geeignete Speisen finden. Knurrt Ihnen zwischen den Hauptmahlzeiten der Magen, helfen unsere Tipps gegen Heißhunger. Die Lust auf etwas Süßes etwa lässt sich recht einfach mit kalorienarmen Alternativen zu Schokoriegel & Co. bändigen.

Das Wort Diät kommt aus dem Griechischen und bedeutet Lebensführung. Und genau so sollten Sie Experten zufolge auch das Abnehmen angehen. Es geht nicht um eine kurzfristige Crash-Diät, sondern um eine langfristige Umstellung der Ernährung, Essgewohnheiten und Lebensweise. Dazu gehören auch mehr Bewegung und Sport. Für diese Veränderungen braucht es zwar Disziplin und etwas Geduld, doch die Ergebnisse sind langfristig erfolgsversprechend. Pläne und Diäten, die ein schnelles Abnehmen versprechen, haben in der Regel nur einen kurzfristigen Effekt und sind zudem nicht ungefährlich. Ein dauerhaft angelegter Ernährungsplan setzt weniger auf Verzicht, als vielmehr auf die richtigen Lebensmittel. So können Sie gesund, genussvoll und effektiv abnehmen.

Eine unbequeme Wahrheit für Sportmuffel, aber langfristiges Abnehmen und Gewichthalten klappt in der Regel nur, wenn der Körper die zugeführte Energie auch verbrennt. Ansonsten müssten Sie beim Essen eine eiserne Disziplin an den Tag legen und jede Kalorie zählen. Das hält aber kaum jemand auf Dauer durch. Sport oder zumindest Alltagsbewegungen wie Treppensteigen verbrennen Kalorien und machen Sie allgemein fitter. Das lohnt sich übrigens doppelt: Je höher die Muskelmasse, desto mehr Energie verbraucht der Körper: auch im Schlaf! Nur an bestimmten Stellen wie dem Bauch abzunehmen, klappt aber übrigens auch mit Sport nicht. Denn die Verteilung der Fettzellen und damit die allgemeine Figurform ist genetisch festgelegt. Sie verändert sich auch beim Abnehmen nicht.