Ernährung für gesundes Haar: Diese Nährstoffe helfen
Deine Ernährung kann für den Erhalt voller gesunder Haare eine wichtige Rolle spielen und helfen, Haarausfall vorzubeugen. Erfahre hier, welche Lebensmittel die für dein Haar wertvollen Vitamine und Spurenelemente enthalten.
Gesunde Haarpracht durch Zink
Zink trägt zur Erhaltung normaler Haare bei, aber auch zur Unterstützung, wenn du deine Haare schneller wachsen lassen möchtest. Dein Körper kann das Spurenelement nicht selbst bilden oder lange speichern. Regelmäßiger Konsum zinkhaltiger Lebensmittel ist daher für gesundes Haar ein Muss.
Die unkomplizierteste Art, genügend Zink zu konsumieren, ist, regelmäßig Käse zu essen. So sind kräftiger Edamer, cremiger Gouda und Emmentaler reich an Zink und deutlich leckerer als jedes Nahrungsergänzungsmittel gegen Haarausfall.
Darüber hinaus findest du das Spurenelement in Fleisch wie Rind oder Geflügel oder auch in Wildfleisch. Der Verzehr von Eiern ist ebenfalls zu empfehlen, um deinen Zinkbedarf optimal zu decken, da sie den Mineralstoff ebenfalls enthalten. Erfahre hier mehr über Lebensmittel mit Zinkgehalt.
Tipp: Leidest du unter Haarausfall, solltest du deine Haare schonen und idealerweise auch aufs Glätteisen verzichten.
Biotin unterstützt die Gesundheit von Haaren und Haut
Hühnereier helfen dir, deinen Biotin-Bedarf zu decken.
Bei Biotin handelt es sich um ein wasserlösliches Vitamin, das auch unter dem Namen Vitamin B7 bekannt ist. Um Haarausfall vorzubeugen, ist dieses Vitamin unverzichtbar, da es zur Erhaltung normaler Haare beiträgt. Bereits eine Handvoll Nüsse am Tag reicht, um deinen Bedarf an Vitamin B7 zu decken. Besonders die Sorten Erdnüsse, Haselnüsse und Cashews sind reich an Biotin und gehören damit unbedingt auf deinen Speiseplan.
Wenn du keine Nüsse magst, solltest du auf das morgendliche Frühstücksei setzen. Hühnereier sind ebenfalls reich an Biotin und so kann dein leckeres Rührei zum Erhalt deiner Haare beitragen. Biotin findest du darüber hinaus in Champignons, Haferflocken und Fisch, wie Karpfen und Kabeljau.
Brokkoli, Eier & Co.: die Haare schön erhalten mit Selen
Selen gehört zu den lebensnotwendigen Spurenelementen und trägt ebenfalls zum Erhalt gesunder Haare bei. Reich an Selen sind etwa Paranüsse oder Kohl- und Zwiebelgemüse. Genieße regelmäßig eine Handvoll Paranüsse oder gedämpften Brokkoli und tragen so aktiv dazu bei, dein Haar schön und voll zu erhalten. Ebenfalls zu empfehlen: der Konsum von Eiern, die neben Biotin und Zink auch dieses Spurenelement enthalten.
Bitte beachten: Bei kreisrundem oder extremem Haarausfall solltest du auf jeden Fall einen Hautarzt aufsuchen. Er kann abklären, ob eine Autoimmun- oder Pilzerkrankung vorliegt und dich entsprechend behandeln.
