Um als Erwachsener den empfohlenen Tagesbedarf von 30 bis 60 Mikrogramm zu decken, reicht bei gesunden Menschen eine ausgewogene Ernährung. Biotin ist insbesondere in Innereien, Pilzen, Eiern, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten enthalten, aber auch in vielen Obst- und Gemüsesorten sowie Vollkornprodukten. Ein Biotin-Mangel tritt deshalb vergleichsweise selten auf. Er kann sich dann aber tatsächlich in Haarverlust äußern, weshalb ein verstärkter Verzehr von
Lebensmitteln gegen Haarausfall, zu denen auch die biotinreichen zählen, sinnvoll sein kann. Auch Muskelschmerzen, Stimmungstiefs und Störungen des Nervensystems gehören zu den Symptomen einer dauerhaft zu niedrigen Zufuhr von Vitamin B7. Umgekehrt wurden bei einer hohen Biotin-Dosierung bislang keine Nebenwirkungen bewiesen, weshalb das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) auch keine Obergrenze definiert hat. Das BfR empfiehlt aber, nicht mehr als 180 Mikrogramm pro Tag einzunehmen.