Der Ausdauersport eignet sich besonders gut, um ein paar unliebsame Pfunde purzeln zu lassen. Statt einer Diät ist es nämlich viel effektiver, wenn du dich mehr bewegst und gleichzeitig deine Ernährung nachhaltig umstellst. Eine gesunde Ernährung für Personen, die abnehmen wollen, sollte vor allem viel Gemüse und Obst, eiweißreiche Lebensmittel und die richtigen Fette und Kohlenhydrate beinhalten. Immer mehr Menschen schwören zudem auf basische Lebensmittel. Demnach sollten beispielsweise Obst und Gemüse, Salat und Kartoffeln auf deinem Ernährungsplan stehen. Um deine Leistung beim Ausdauersport zu steigern, empfiehlt es sich, zusätzliche Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Achte aber darauf, es nicht zu übertreiben! Kohlenhydrate, die der Körper nicht benötigt, werden nämlich in Fett umgewandelt. Sportler:innen, die regelmäßig an Wettbewerben teilnehmen, betreiben kurz vorher das so genannte Carboloading, also die übermäßige Aufnahme von Kohlenhydraten. Daher gibt es im Vorfeld vieler Marathon-Veranstaltungen Pasta-Partys, bei denen die Teilnehmer:innen reichlich Nudeln essen. Hast du vor, durch den Ausdauersport Muskeln aufzubauen, dann sollte auf jeden Fall Eiweiß zum Speiseplan gehören.

Hier findest du weitere Tipps zu der Ernährung vor dem Sport.

Um nach dem Laufen schnell wieder zu Kräften zu kommen, solltest du auf Rezepte setzen, die viel Energie spenden. Das geht am besten mit ungesättigten Fettsäuren. Das perfekte Lebensmittel nach dem Ausdauersport ist dabei die Avocado. Sie enthält nicht nur die besagten Fettsäuren, sondern dazu auch wertvolle Mineralstoffe. Gewürzt mit Zitrone, Salz und Pfeffer lässt sich eine halbe Avocado wunderbar auslöffeln. Zahlreiche Avocado Rezepte bieten aber auch Inspirationen, welche leckeren Mahlzeiten sich aus dem Lebensmittel noch zaubern lassen. Mehr Informationen zum Essen nach dem Sport findest du hier.