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Sport in der Freizeit - diese Sportarten solltest du ausprobieren
Auch wenn du Sport nur als Hobby betreibst, können kleine Ernährungstipps deine Leistungsfähigkeit stärken und Ergebnisse verbessern. Eine vollständige Ernährungsumstellung braucht es dafür nicht - wir geben dir Tipps für den Alltag!
Welche Sportarten passen zu dir?
Überlegen oder ausprobieren - welche Sportarten passen zu dir?
Regelmäßiger Sport gehört bereits zu deinen Hobbies oder du möchtest ihn dazu machen? Wunderbar, denn regelmäßiges Training kann noch mehr als unsere Fitness zu unterstützen. Es kann beim Abnehmen helfen und tut unserem Geist gut. Bevor du dich aber mit der Ausübung und Ernährungstipps zu unterschiedlichen Sportarten beschäftigst, solltest du dir erst einmal folgende Frage stellen: Welche Sportart passt zu mir?
Wenn du auf diese Frage (noch) keine Antwort geben kannst, hilft es, verschiedene Richtungen auszuprobieren, um zu sehen, was zu dir und deinen Routinen passt. Wir stellen dir verschiedene Routen vor und verraten dir, mit welchen Ernährungsgewohnheiten du dein Training optimieren kannst.
Yoga - mehr als nur eine Sportart
Yoga tut deinem Körper und Geist gut
Da besonders Yoga sich nicht nur als Sportart, sondern vielmehr als ganzheitlicher Lebensstil versteht, geht diese Philosophie auch von verschiedenen Ernährungsprinzipien aus. Natürlich musst du diese nicht alle befolgen, um Yoga praktizieren zu können.
Im Gegensatz zu anderen Sportarten, wie dem Bodybuilding, wird beim Yoga eher von einer verstärkten Eiweißaufnahme abgeraten. Grund dafür ist, dass Eiweiß vieler Lebensmittel schwierig zu verdauen ist. Du solltest daher leicht verdauliche Eiweiße essen. Diese finden sich zum Beispiel in Milchprodukten und Hülsenfrüchten. Darüber hinaus empfehlen viele Yogis eine vegetarische Ernährung. Aus ethischen Gründen aber auch weil viele Fleischsorten gesättigte, ungesunde Fettsäuren sowie schwer verdauliche Eiweiße enthalten und darüber hinaus saure Lebensmittel sind. Yogis tendieren eher zu einer überwiegend basischen Ernährung. Ein schnelles, vegetarisches Rezept, das sich auch für Yogis eignet, ist zum Beispiel eine gefüllte Aubergine. Erfahre hier mehr über die Yoga-Ernährung.
Ausdauersport - Schuhe an und los
Mit einem Paar guter Sportschuhe bist du bereit für den Ausdauersport.
Wenn es dir in deiner Sportroutine vor allem um verbesserte Ausdauer geht, dann ist Laufen vielleicht genau das Richtige für dich. Der Vorteil: Du benötigst nur ein Paar gute Sportschuhe und schon kann es losgehen - komplizierte Trainingspläne oder Mitgliedschaften in Sportstudios fallen bei dieser Sportart weg. Was du allerdings nicht vergessen solltest, ist die ausreichende Nährstoffversorgung deines Körpers vor und nach dem Sport. Snacks beim Laufen sollten idealerweise ballaststoffreiche, also "gesunde" Kohlenhydrate beinhalten, die unseren Körper mit Energie versorgen. Greife daher zum Beispiel zu Bananen oder auch einem Müsliriegel, am Morgen stärkt ein gesundes Porridge und bereitet dich auf die sportlichen Leistungen vor.
Sport im Alltag - unkompliziert, aber effektiv
Mit dem Fahrrad bist du gesund und sportlich unterwegs.
Wenn du es noch einfacher magst, versuche doch, kleine sportliche Aktivitäten in deinen Alltag zu integrieren. Nimm das Fahrrad zur Arbeit, ziehe Treppen immer einem Aufzug vor oder steige einmal eine Bahnstation früher aus und nimm so Zeit für einen kleinen Spaziergang. Wer sich auch dabei ein Ziel setzen möchte, kann sich an den bekannten 10.000 Schritten am Tag orientieren. Der Vorteil von mehr Bewegung in deinem Alltag? Nebenbei entdeckst du auch noch deine Umgebung und schaffst im hektischen Alltag bewusst kleine Ruhepausen.
Dabei ist essentiell für jede Sportart und Aktivität: ausreichend trinken! Denn auch wenn du im Alltag nicht so stark schwitzt, wie bei einer Cardio Einheit, verliert dein Körper Flüssigkeit und Nährstoffe, die du über reichlich Wasser und auch ungesüßten Tee oder Saftschorlen (im Verhältnis mindestens 1:3) wieder zu dir nehmen kannst.
Sport zum Abnehmen
Mit Sport und gesunden Rezepten gelingt abnehmen ganz entspannt
Du möchtest vielleicht nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen oder deine Ernährung nach einem strengen Ernährungsplan umstellen und doch verfolgst du mit deinem Sport ein klares Ziel: Du möchtest gerne etwas abnehmen. Auch und besonders in diesem Fall ist eine gesunde Ernährung nicht zu vernachlässigen!
Empfehlenswert zum Abnehmen sind Sportarten, die Ausdauer mit Muskelaufbau verbinden, wie etwa Skaten, Radfahren oder Schwimmen. Um deinen Fettstoffwechsel zusätzlich zu optimieren und leichter abnehmen zu können, solltest du außerdem nicht nur auf Kohlenhydrate als Energiequelle setzen, sondern auch Eiweiß in deine Ernährung integrieren. Ein leckeres Beispiel dafür ist zum Beispiel unser Low Carb Omelette.
Wichtig ist, dass du dich auch beim Abnehmen nicht zu stark auf eine strenge Diät versteifst, sondern weiterhin das Essen genießt und dir hin und wieder etwas gönnst. Sonst droht der Jojo-Effekt!
Willst du weitere Sportarten entdecken? Lies unseren Artikel über Plogging - ein Workout der besonderen Art.
