Kefir ist dank seines intensiven, fein-säuerlichen Aromas ein ideales Erfrischungsgetränk, das sich hierzulande wachsender Beliebtheit erfreut. Mit unserem einfachen Rezept machst du Kefir jetzt selber – mit nur wenigen Handgriffen.
Die zimmerwarme Milch in ein 500 ml Schraubglas mit großer Öffnung füllen. Den Kefirpilz mit einem Holz- oder Plastiklöffel in die Milch geben und fest verschließen.
Die Kultur bei Zimmertemperatur 16°C-23°C für 36- max. 48 Stunden ruhen lassen.
Den fertigen Kefir durch ein feinmaschiges Plastiksieb gießen und entweder pur oder mit püriertem Obst genießen.
Der Kefirpilz muss kurz unter leicht aufgedrehtem Wasserhahn abgespült werden und steht im Anschluss für die erneute Kefirherstellung zur Verfügung.
Nährwerte
Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen laut LMIV (8.400 kJ/2.000 kcal).
Nährwerte
pro Portion
Energie
4 kj (0 %)
Kalorien
1 kcal (0 %)
Kohlenhydrate
5 g
Fett
5 g
Eiweiß
5 g
Bewertung
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Das beliebte Sauermilchprodukt: Mache Kefir selber!
Kefir ist ein natürliches Sauermilchprodukt, für dessen Herstellung du gerade einmal zwei Zutaten benötigst. Zum einen: den Kefirpilz. Zum anderen: pasteurisierte Kuhmilch.
Die Kombination dieser beiden Komponenten ergibt nach etwa zwei Tagen frischen Kefir, der idealerweise eine flüssige, fein sprudelnde Konsistenz und ein intensiv säuerliches Aroma aufweist. Einfacher geht es nicht! Kefir ist ein tolles Hausmittel, wenn du deine Darmflora aufbauen möchtest. Tipp: Das Getränk reift im Dunkeln besonders gut.
Für den laktosefreien veganen Genuss kannst du Kefir nach Anleitung auch mit Pflanzenmilch herstellen.
Kefirpilze lassen sich übrigens problemlos mehrfach verwenden. Spüle die Knollen hierfür nach Benutzung gründlich mit kaltem Wasser ab und lagere sie anschließend gut geschützt vor Wärme und Licht.
Selbst gemachten Kefir einfach frisch kombinieren
Pur auf Eiswürfeln serviert, ist Kefir zu jeder Gelegenheit eine willkommene Erfrischung. Perfekt dazu: Ein süßes Gebäck, das mit einem weiteren beliebten Molkereiprodukt verfeinert wird, so wie unser saftiger Krümelkuchen mit Bananen, der mit einer dicken Schicht luftiger Quarkcreme getoppt wird – unbedingt probieren! Das fermentierte Molkereiprodukt schmeckt aber auch mit frischem Obst gemixt in belebenden Smoothies und Shakes sehr lecker, wie unser fruchtiger Ananas-Kefir-Drink beweist.
Ebenfalls zu empfehlen: Mische dein morgendliches Müsli einmal mit Kefir statt mit Milch an und ergänze dein knuspriges Frühstück so um vitalisierende säuerliche Noten. Dazu ein Glas selbst gemachten Kombucha, und du startest frisch gestärkt in den Tag.
Kefir – so gesund ist er wirklich
Kefir stammt wie das auch geschmacklich verwandte Ayran ursprünglich aus dem Kaukasus. Seine Bezeichnung stammt dabei vom türkischen Wort "keyif" ab und bedeutet "Wohlbefinden". Doch wie gesund ist das beliebte Naturprodukt wirklich?
Traditioneller Milchkefir entsteht durch Fermentation. Der Prozess in Kürze: Die im Kefirpilz enthaltenen Bakterien und Hefen lassen den Milchzucker in der Milch vergären. Auf diese Weise entsteht der charakteristische Geschmack des Getränks, aber auch die gesundheitlichen Vorzüge von Kefir finden hier ihren Ursprung. Alternativ kannst du übrigens Wasserkefir ansetzen.
Denn: Durch den Reifevorgang erhält das Produkt lebende Milchsäurebakterien. Diese haben wiederum nachweislich einen positiven Einfluss auf die Darmflora und unterstützen so deine Verdauung. Das traditionelle Molkereierzeugnis enthält darüber hinaus auch Kalzium und Eiweiß, die deine Knochengesundheit unterstützen.
Vegetarisch
Glutenfrei
Vegan
Laktosefrei
