Möhren sous-vide

Sous-vide-Rezepte: So vielseitig ist die raffinierte Garmethode

Ob Fisch, Fleisch oder Gemüse: Diese angesagte Garmethode kitzelt aus jedem Lebensmittel sein volles Aroma heraus – und verspricht unverwechselbare Geschmackserlebnisse. Das Beste: Die Zubereitung der Gourmet-Genüsse ist einfach. Und unsere unkomplizierten Sous-vide-Rezepte beweisen es.

Klassische Sous-vide-Rezepte

Das Geheimnis von Sous-vide

Beim Garen mit der Sous-vide-Methode vakuumierst du Lebensmittel zunächst in einem Plastikbeutel. Die befüllte Tüte legst du dann in ein Wasserbad, das stets auf unter 100 Grad temperiert ist. Es gibt darüber hinaus auch Rezepte für Sous-vide-Garen im Backofen.

Die Vorteile all dieser Komponenten: Durch das Vakuum in den Plastikbeuteln können beim Garen flüchtige Aromastoffe oder Säfte nicht aus den Lebensmitteln austreten. Sie behalten also ihr volles Aroma. Die niedrigen Temperaturen sorgen außerdem dafür, dass Nährstoffe und Farbe von Obst, Gemüse und Co. erhalten bleiben – und sie bedingen eine längere Gardauer, von der Fleisch profitiert. Wenn du Fleisch bei Niedrigtemperatur garst, wird es gleichmäßig zart und einmalig saftig.

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Rezepte für Sous-vide-Garen: Fleisch und Fisch

Kurz nicht aufgepasst – und schon ist das Rinderfilet trocken und faserig. Mit Sous-vide sind solche Küchenunfälle Geschichte. Gib das Fleisch einfach bei 56 Grad für zwei Stunden ins Wasserbad. Das Ergebnis: unwiderstehlich saftiges Fleisch, das auf der Zunge zergeht. Sous-vide eignet sich neben Rind, Lamm und Schwein auch für Wild wie Hirschsteak oder Geflügel wie Hähnchenbrust. Gerade letztere wird beim Garen schnell trocken. Aber nicht, wenn du das Fleisch bei 60 Grad eine Stunde im Plastikbeutel garst. Bei Fleisch solltest du generell eine Temperatur zwischen 55 und 70 Grad wählen. Fisch braucht deutlich weniger. Zwischen 45 und 60 Grad sind hier ideal. So ist Seeteufel schon nach acht Minuten bei 60 Grad fertig.

Übrigens: Da Sous-vide Lebensmittel sanft und gleichmäßig gart, entstehen keine Röstaromen oder Krusten. Für die gibst du fertig gegarten Fisch oder Fleisch kurz in die heiße Pfanne.

Vegetarische Sous-vide-Rezepte

Ob Tomaten, Kartoffeln, Rote Bete, Beeren oder Äpfel: Obst und Gemüse schmecken mit der Garmethode so intensiv wie nie. Überzeuge dich selbst und probiere etwa einmal Sous-vide-Spargel. Gib das Stangengemüse hierfür bei 57 Grad eine Stunde ins Wasserbad. Danach brauchst du für den Genuss wahrscheinlich gar keine Sauce Hollandaise mehr – weil der Spargel aromatisch-mild und vollendet schmeckt.

Ein tolles vegetarisches Sous-vide-Anfänger-Rezept sind außerdem Sous-vide-Möhren. Halbiere das Gemüse längs und gare es bei 75 Grad für 35 Minuten. Danach brate es noch kurz scharf in der Pfanne an.

Generell gilt: Sous-vide-Rezepte für Gemüse und Obst bewegen sich immer zwischen 65 und 90 Grad.

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