Nicht nur im Kraftsport gilt: Training allein reicht nicht aus. Natürlich bildet dieses die Grundlage für ansteigende Kraft, Ausdauer oder allgemeine Fitness, aber ohne eine gesunde Sporternährung zur Unterstützung werden gerade bei ambitioniertem Krafttraining die großen Erfolge meist ausbleiben. Denn wenn es um die Zunahme von Muskelmasse geht, braucht der Körper ausreichend Nährstoffe, die diesen Aufbau unterstützen. Mache dir daher bei der nächsten Erstellung deines Trainingsplans auch Gedanken zur Fitness-Ernährung. Wir verraten dir, worauf es dabei ankommt!

Protein, wie es beispielsweise in unserem Eiweißbrot enthalten ist, ist nicht der einzige Nährstoff, den eine Sportnahrung bzw. die Ernährung für den Muskelaufbau beinhalten sollte. Ob du zu Hause mit dem Eigengewicht trainierst oder mit schweren Hanteln Bodybuilding im Fitnessstudio betreibst – stelle sicher, dass dein Körper ausreichend mit Energie versorgt ist. Das durch die Aufnahme von Kohlenhydraten ausgeschüttete Insulin gibt dir Energie für dein Training und wirkt sich ebenfalls günstig auf den Muskelaufbau aus. Achte jedoch darauf, "gute", also komplexe Kohlenhydrate zu dir zu nehmen. Diese sind etwa in Vollkornprodukten zu finden. Auch nach einer erfolgreichen Kraftsport-Einheit ist es wichtig, dass sich deine Energiespeicher wieder auffüllen. Dafür eignet sich am besten eine Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen. Einfache und leckere Snacks, die beide Nährstoffgruppen beinhalten, sind zum Beispiel Müsli mit Joghurt, Pfannkuchen mit Früchten, Vollkornbrot mit Quark und Käse oder ein Milch-Bananen-Shake. Wenn du die pegane Ernährung bevorzugst, gilt es besonders bewusst zu kombinieren.

Natürlich solltest du beim Sport auch andere Nährstoffe nicht außer Acht lassen, die zu einer ausgewogenen und gesunden Ernährung gehören. Das sind etwa Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe, wie sie Obst und Gemüse enthalten. Auch ungesättigte Fettsäuren sollten in Maßen zu deiner Ernährung gehören. Vergiss auch nicht Mineralstoffe, die du beim Schwitzen während des Kraftsports verlierst. Eine besondere Rolle spielt hier das Natrium. Aber auch Kalium, Calcium und Magnesium sind wichtig. Eine Lösung ist vor allem ausreichend zu trinken. Interessanter und nährstoffreicher wird dein Wasser etwa durch einen Anteil frisch gepressten Zitronen- oder Apfelsafts.