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Gewohnheiten ändern – wie du schöner und gesünder lebst
Starte happy in den Frühling! Wir zeigen, wie sich gesunde Gewohnheiten für Körper und Geist in den Alltag einbauen lassen. Ob morgendlicher Stressabbau oder abendliche Skin Care Routine: So wirst du schlechte Gewohnheiten los – und strahlst bald vor Zufriedenheit mit der Sonne um die Wette.
Wie du die Macht der Gewohnheit für dich nutzt
Kennst du das? Du hast ein Ziel vor Augen – zum Beispiel mehr Ausdauersport zu treiben oder morgens früher aufzustehen, um weniger hektisch in den Alltag zu starten. Anfangs bist du hochmotiviert, doch dann fällst du nach kurzer Zeit in alte Muster zurück. Damit bist du nicht alleine. Denn gerade in stressigen Situationen werden angestrebte Ziele oft wieder hinten angestellt. Menschen, die sich schwer tun, neue Vorsätze erfolgreich umzusetzen, sind häufig in ihren schlechten Gewohnheiten und Mustern gefangen. Die gute Nachricht ist: Wir alle können mit ein bisschen Durchhaltevermögen und einfachen Tricks neue, gute Gewohnheiten entwickeln. Was zunächst langweilig und theoretisch klingt, ist laut der positiven Psychologie der Schlüssel zum Erfolg. Der Grund: Menschen treffen einen Großteil ihrer tagtäglichen Entscheidungen mithilfe automatisierter Handlungen. So denken die Wenigsten morgens darüber nach, sich die Zähne zu putzen oder die Haare zu kämmen. Und hier liegt der Knackpunkt: Wenn du es schaffst, ein angestrebtes Ziel als Handlung so selbstverständlich auszuführen, dass eben diese Handlung zur Gewohnheit wird, kannst du mit weniger Aufwand dein damit verbundenes Ziel erreichen. Wie das gelingt? Mit unseren Tipps und Impulsen. Damit kannst du alte Gewohnheiten ändern – und neue umsetzen.
Schlechte Angewohnheiten loswerden – so geht's
Morgenrituale spenden Kraft und Energie für den Tag.
Welche Gewohnheiten möchtest du schon länger ablegen? Und welche gesunden und guten Gewohnheiten möchtest du entwickeln? Das können zum Beispiel feste Morgenrituale sein, die du in deinen Alltag integrierst – und die dir Kraft und Energie für den Tag schenken. Oder du setzt dich endlich mit der für dich perfekten Skin Care Routine auseinander, weil du deine Haut besser pflegen möchtest. Ob gelassener Start in den Tag oder ausgiebige Gesichtspflege, allgemein gilt: Integriere neue Gewohnheiten in dein Leben, die auf deine Bedürfnisse abgestimmt sind und deinen Zielen dienen.
Um sich etwas Neues anzugewöhnen, hilft es zunächst, positive und konkrete Ziele zu formulieren. Und zwar ganz egal, worum es geht. Gewohnheiten änderst du dadurch Schritt für Schritt:
● Sage beispielsweise anstelle von “Ich möchte nicht mehr so faul sein”, “Ich möchte ein aktiveres Leben führen, zwei- bis dreimal die Woche Sport tut mir gut”.
● Übe das positive Formulieren immer wieder, zum Beispiel “Ich möchte morgens mehr Zeit und Ruhe für mich, das frühere Aufstehen hilft mir dabei.” Oder: “Ich möchte mich frisch und gesund fühlen, meine tägliche Hautpflege am Abend liegt mir am Herzen. So fühle ich mich frischer und schöner.”
● Im nächsten Schritt hinterfrage deine bisherigen Angewohnheiten und ergründen, welches Bedürfnis du damit decken möchtest – und wie du das mithilfe deiner neuen, guten Gewohnheit erreichst. Notiere deine Beobachtungen und Formulierungen, damit du sie immer wieder lesen kannst. Eine Tabelle kann helfen: Teile diese in “bisherige Angewohnheit”, “gewünschtes Ziel oder Bedürfnis” und “neue Gewohnheit” ein.
Mit diesen Tipps gelingt es dir einfacher, eine alte Verhaltensweise durch die neue zu ersetzen. Belohne dich fürs Durchhalten, verbindet das Gehirn die Handlung mit etwas Positivem – und du fühlst dich gut dabei. Die Belohnung muss nicht spektakulär, aber wirksam sein: So hilft das einfache Abhaken der Aufgabe auf einer Checkliste bereits, ein zufriedenes Gefühl auszulösen. Dadurch fällt es dir mit der Zeit zunehmend leichter, den inneren Schweinehund zu überwinden – und deine ganz individuelle, persönlich festgelegte “Aufgabe” wird zur täglichen Gewohnheit.
Gewohnheiten ändern – wie lange dauert es?
In der Wissenschaft geht man davon aus, dass es circa 90 Tage dauert, bis eine Verhaltensweise zur Gewohnheit wird. Wenn du also drei Monate lang abends deine zehnminütige Gesichtspflege-Routine anwendest, wird dieser Ablauf für dich zur Selbstverständlichkeit: Du denkst nicht mehr darüber nach. Mit ein bisschen Disziplin kannst du dein Verhalten langfristig beeinflussen und ein gesünderes Leben führen. Ganz gleich, welche Gewohnheit du etablieren möchtest, sie soll dir gut tun – und zu deinem Wohlbefinden beitragen. Gönn dir zum Beispiel wöchentlich ein Entspannungsbad, um Muskelverkrampfungen zu lösen und abzuschalten. Eine Gesichtsmassage kann ebenfalls sehr gut tun. Oder achte auf die optimale Routine, um deinen Schönheitsschlaf zu verbessern und tagsüber erholter zu sein. Du entscheidest, welche Gewohnheiten du ändern möchtest und welche neuen Verhaltensweisen die richtigen für dich sind. Höre auf deine Bedürfnisse – und verbanne schlechte Gewohnheiten aus deinem Alltag. Für mehr Selfcare. Und mehr Zufriedenheit.
