Mit unserem französischen Hähnchensalat-Rezept vereinst du knackfrische Salatblätter, Schinken, Käse, Mais und Hähnchenbrustfilets zu einem pikanten Geflügelsalat. Dazu passt frisches Baguette, vielleicht auch ein Glas Wein.
Hähnchenbrustfilets evtl. auftauen lassen, gut abtropfen lassen, salzen und pfeffern. Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen, Filets einlegen und rund herum anbraten. In den auf 180 Grad Ober-/Unterhitze (Umluft 160 Grad) vorgeheizten Ofen stellen und ca. 12-15 Minuten braten. Herausnehmen und erkalten lassen.
Eisbergsalat vierteln, Strunk entfernen, in Streifen schneiden, waschen und sehr gut abtropfen lassen. Mais auf ein Sieb schütten und ablaufen lassen. Käse in dünne Streifen schneiden. Schinken in kleine Würfel schneiden.
Zutaten für das Dressing und 4 EL Wasser in einer entsprechend großen Schüssel verrühren. Die vorbereiteten Salatzutaten zufügen und alles vorsichtig miteinander vermischen.
Hähnchenbrust in Scheiben schneiden. Tomaten waschen, Stielansatz entfernen und halbieren.
Salat mit der Hähnchenbrust in Schälchen anrichten und mit den halbierten Tomaten garnieren.
Nährwerte
Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen laut LMIV (8.400 kJ/2.000 kcal).
Nährwerte
pro Portion
Energie
1.742 kj (21 %)
Kalorien
416 kcal (21 %)
Kohlenhydrate
7 g
Fett
26 g
Eiweiß
37 g
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Hähnchensalat-Rezept – mit Schinken, Käse und Mais
Orientierst du dich an der französischen Küche, bist du im Grunde immer auf der sicheren Seite. Auch beim Salat. Dessen Grundidee lässt sich schließlich beliebig erweitern, beispielsweise mit Hähnchenfilet, würzigem Käse und Schinken. Unser Hähnchensalat-Rezept stammt aus Frankreich, wo die Kombination aus gebratener Hähnchenbrust, Eisbergsalat, Mais, Käse und Schinken in vielen Pariser Bistros angeboten wird. In Kombination mit einem Glas Roséwein schmeckt er besonders gut; und je länger er durchzieht, desto aromatischer wird er – daher eignet er sich auch perfekt für ein Buffet. Für seine Zubereitung brauchst du nur etwa 45 Minuten Zeit. Das Dressing besteht aus weißem Weinessig, mittelscharfem Senf, Pflanzenöl und Schnittlauchröllchen. Damit es sowohl knusprig als auch innen schön zart ist, brätst du das Hähnchenfilet für unseren Salat zunächst scharf an, um es danach im Ofen fertig zu garen. Reiche am besten ein ofenfrisches Baguette dazu!
Tipp: Da es leicht verderblich ist, brate Hühnerfleisch immer gut durch. Zudem nutzt du zum Schneiden von rohem Hähnchen ein eigenes Brett, für Gemüse und Zwiebeln ein anderes.
Hähnchensalat-Rezept – low carb, mit Avocado oder Früchten
Unser Salat mit Hähnchenbrust ist natürlich nicht deine einzige Option. Einen großen Vorteil hat er jedoch. Da es keine kohlenhydrathaltigen Einlagen gibt, servierst du einen echten Low-Carb-Hähnchensalat, wenn du dich an unser Rezept hältst. Als Fitness-Salat eignet er sich angesichts der fetthaltigen Zutaten jedoch weniger – dafür dient das Rezept als Basis für weitere Varianten. Denn ebenso gut kannst du den Hähnchensalat mit Avocado statt mit Käse und Schinken zubereiten. Oder du gehst den fruchtigen Weg. Unseren Curry-Hühnchensalat bereitest du sowohl mit Mango als auch mit Apfel zu, unserem Salat mit Hähnchen gibt Nektarine die fruchtige Note. Erdnusssauce oder Kokosmilch, Reis, bissfeste Nudeln oder gegartes Gemüse wie Brokkoli oder Champignons sind eine andere Option, einen Fleischsalat zusätzlich aufzuwerten. Wichtig ist, dass du das frische Hähnchenfilet möglichst schnell nach Hause in den Kühlschrank bringst und es bis zum Verzehr gut kühlst. Bei der Zubereitung von Hähnchengerichten solltest du zudem unbedingt auf eine gute Küchenhygiene achten.
Tipp: Ein kalter Snack mit Hähnchen lässt sich auch prima zum Mitnehmen vorbereiten – probiere dafür unsere Wraps mit Hähnchenbrust, Mais und Salat an einem Tomaten-Dip aus. Und wer Hähnchen lieber warm mag, der findet vielleicht an Hähnchenbrust Parmigiana Geschmack.
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