Veganes Fast Food – aber selbst gemacht. Mit diesem einfachen Rezept für einen Bohnen-Patty werden selbst Fleischliebhabende staunen, wie köstlich vegane Gerichte schmecken können.
Die Zwiebel pellen, in feine Würfel schneiden und im Rapsöl anschwitzen. Die Bohnen zusammen mit den Haferflocken, den Leinsamen, dem Paprikapulver, dem Toma-tenmark, dem Paniermehl, Salz und Pfeffer sowie der angeschwitzten Zwiebeln in einen Standmixer geben und zu einer feinen Masse pürieren.
Die Bohnenmasse zu Patties formen und für 5-7 Minuten bei indirekter Hitze grillen oder 5 Minuten von jeder Seite bei mittlerer Hitze anbraten, anschließend mit BBQ Soße bestreichen und warmhalten.
Für die Burger-Soße, die Mayonnaise, Senf und Ketchup miteinander verrühren. Mit Paprikapulver, Salz und Pfeffer abschmecken.
Für die karamellisierten Zwiebeln die Zwiebel pellen und in feine Scheiben schneiden. Den Zucker zusammen mit 2 EL Wasser in einem kleinen Topf erhitzen, bis dieser gleichmäßig karamellisiert ist. Die Zwiebeln hineingeben und für 2 Minuten anschwit-zen. Mit Balsamicoessig ablöschen, erneut umrühren und von der Herdplatte ziehen.
Für die Burger Avocado halbieren, Kern entfernen und in Scheiben schneiden. Die Burger Buns im vorgeheizten Backofen bei 160 Grad Umluft für 7 Minuten erwärmen.
Die veganen Burger Buns mit der Burger-Soße bestreichen und mit den Zutaten be-legt servieren.
Nährwerte
Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen laut LMIV (8.400 kJ/2.000 kcal).
Nährwerte
pro Portion
Energie
1.901 kj (23 %)
Kalorien
454 kcal (23 %)
Kohlenhydrate
86 g
Fett
12 g
Eiweiß
26 g
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Vegane Bohnen-Patties zubereiten
Vegane Burger-Läden schießen aus dem Boden wie Pilze nach dem Regen. Doch um vegan zu genießen, brauchst du dein Zuhause nicht einmal zu verlassen. Denn Burger gelingen auch am heimischen Herd!
Im Mittelpunkt dieses klasse Veggie-Burgers steht der vegane Burger-Patty aus Bohnen, Haferflocken, Leinsamen, Paniermehl, Zwiebeln und Gewürzen. Haferflocken und Paniermehl sorgen dafür, dass die Patties beim Braten nicht auseinanderfallen. Diesen Effekt nutzen wir übrigens auch bei unseren veganen Frikadellen. Statt Reibemehl kannst du auch Weizen-, Dinkel- sowie Vollkornmehl unter die Bohnen mischen. Lass die Hülsenfrüchte vor dem Pürieren gut abtropfen, damit der Teig nicht zu feucht wird. Besonders gut formen lassen sich die veganen Burger-Bratlinge, wenn du die Rohmasse vorher zwei bis drei Stunden in den Kühlschrank stellst. Sie hält sich gekühlt mehrere Tage, wie übrigens auch die fertigen Patties. Dank der Haferflocken und der Bohnen ist unser veganer Bohnen-Patty reich an Proteinen und Ballaststoffen.
Welche Zutaten gehören auf einen guten Veggie-Burger?
Wir würzen die veganen Burger aus Bohnen mit Paprika, Tomatenmark und Barbecuesoße. Du darfst hier aber tief in deine Kräuter- und Gewürz-Trickkiste greifen und kulinarisch kreativ werden. Probiere zum Beispiel Chili, Kreuzkümmel, fertige Fleisch-Gewürzmischungen oder frische Kräuter wie Oregano, Majoran und Petersilie aus.
Neben einer würzigen Soße braucht unser cooler Veggie-Burger nun noch ein paar Extras wie karamellisierte Zwiebeln, Avocado und Salat. Bei den Burger-Toppings hast du aber immer die Qual der Wahl: Kröne deine veganen Burger aus Kidneybohnen mit Tomate, Gurke, veganem Käse oder Gewürzgurken und gerösteten Zwiebeln. Einen exotischen Touch bekommt das vegane Fast Food-Highlight mit Apfelscheiben, gegrillter Ananas oder Mango, Hummus, Babyspinat oder süßer Feigenmarmelade. Und wenn du gerne Bohnen isst, solltest du unbedingt unseren Salat mit grünen Bohnen, Pfirsichen und Burrata probieren.
Appetit auf mehr? Dann stöbere in unseren abwechslungsreichen Burger-Rezepten und bereite z. B. mal einen herzhaften Schnitzelburger zu!
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