Dieses Rezept für Blumenkohl-Hack-Auflauf landet bestimmt auf Ihrer Liste mit Rezepten, die immer gehen! Lauter leckere Zutaten und eine Zubereitungszeit von nur 25 Minuten machen den Auflauf super alltagstauglich. Weitere 25 Minuten Geduld – schon steht das würzige Gericht dampfend auf dem Tisch.
Zubereitungszeit
25 min.
Gesamtzeit
50 min.
Schwierigkeit
Leicht
Kalorien / Portion
816 kcal
Bewertung
4,3 (8)4.3 von 5 Sternen. Anzahl der Bewertungen: 8.
Ernährungsform
Glutenfrei
Zutaten
Portionen
Mengenangaben beziehen sich auf
4
Portion(en).
4
1
Blumenkohl
2
Schalotten
1
Zehe
Knoblauch
500
g
Hackfleisch, gemischt
2
TL
Senf
0,5
Zitronen, unbehandelt
2
Zweige
Rosmarin
2
EL
Sesamöl
2
TL
Currypulver
1
Prise
Zimt
150
ml
Gemüsebrühe
200
ml
Sahne
100
g
Schmand
1
Prise
Salz
1
Prise
Pfeffer, schwarz
120
g
Cheddarkäse, gerieben
Zubereitung
Blumenkohl waschen, Strunk entfernen und in kleine Röschen abtrennen. Schalotten und Knoblauch pellen und fein hacken. Hackfleisch mit Senf vermengen. Zitrone waschen, trocken tupfen und halbieren. Die Schale abreiben, ca. 1 EL Saft auspressen. Rosmarin waschen, trocken tupfen und zupfen. Rosmarinnadeln fein hacken.
Ca. 2,5 L Salzwasser in einem großen Topf zum Kochen bringen. Blumenkohl hineingeben und 2-3 Minuten sprudelnd kochen. Abgießen und sofort in eiskaltem Wasser abschrecken. Blumenkohlröschen nach Belieben nochmals zerkleinern.
Sesamöl in einer großen Pfanne erhitzen. Knoblauch und Schalotten hineingeben und glasig schwitzen. Currypulver und Zimt dazu geben und einrühren. Hackfleisch hinzu geben, mit den Gewürzen vermengen und krümelig braten. Mit Gemüsebrühe ablöschen. Sahne und Rosmarin hinzu geben und kurz aufkochen lassen. Hitze abstellen, Schmand einrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Backofen auf 200 Grad Ober-/Unterhitze (Umluft 180 Grad) vorheizen.
Etwas Hackfleischsoße auf den Boden einer Auflaufform geben. Mit Blumenkohlröschen belegen und mit Soße toppen. So verfahren, bis Blumenkohl und Soße verbraucht sind. Mit geriebenem Cheddar abschließen. 20-22 Minuten auf mittlerer Schiene im Ofen überbacken.
Nährwerte
Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen laut LMIV (8.400 kJ/2.000 kcal).
Nährwerte
pro Portion
Energie
3.417 kj (41 %)
Kalorien
816 kcal (41 %)
Kohlenhydrate
24 g
Fett
62 g
Eiweiß
42 g
Bewertung
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Seelenwärmer – unser Rezept für Blumenkohl-Hack-Auflauf
Blumenkohl und Hackfleisch werden mit Käse überbacken zum Dream Team in der Auflaufform (legen aber auch in Gestalt dieser Blumenkohlbombe einen deftigen Auftritt hin). In unserem Rezept für Blumenkohl-Hack-Auflauf geben Sesamöl, Rosmarin, Curry und Zimt dem Gericht eine leicht orientalische Note. Um diese Version eines Blumenkohl-Hack-Auflaufs zu überbacken, haben wir uns für Cheddar-Käse entschieden. Ist diese Sorte noch nicht lange gereift (rund drei Monate), schmeckt sie leicht säuerlich und verfügt über besonders gute Schmelzeigenschaften. Je länger die Reifezeit, desto würziger der Cheddar. Mögen Sie es gern kräftig, können Sie den Blumenkohlauflauf alternativ auch mit Schweizer Gruyere, österreichischem Bergkäse oder dänischem Esrom überbacken. Für unser Rezept für Blumenkohl-Hack-Auflauf kochen wir den Blumenkohl vor. Wenn Sie sich diesen Arbeitsschritt sparen möchten, gibt es eine Alternative: Zerkleinern Sie die Röschen so, dass sie beim Essen bequem auf die Gabel passen, bevor Sie sie in die Form geben. Erhöhen Sie die Garzeit des Blumenkohlauflaufs mit Hackfleisch dann um 15 bis 20 Minuten. So wird der Blumenkohl weich, aber nicht matschig – und gelingt somit auf den Punkt. Dieser Tipp hilft auch, wenn Sie die Röschen nutzen, um einen unserer Low-Carb-Aufläufe zuzubereiten.
Hackfleisch-Auflauf: in vielen Varianten lecker
Hackfleisch-Auflauf ist nicht nur in unserer Version als Blumenkohl-Hackfleisch-Auflauf mit Sahne ein wunderbarer Seelenwärmer an kalten oder stressigen Tagen. Hackfleisch eignet sich generell gut für Aufläufe. Kombinieren Sie es zum Beispiel ganz klassisch italienisch mit Tomaten – oder ungarisch mit Paprika und Reis. Probieren Sie zudem unseren Hackfleisch-Pilz-Auflauf oder geben Sie Lauch und Schmelzkäse mit in die Auflaufform. Sie sind sehr hungrig oder möchten mit unserem Blumenkohl-Hack-Auflauf mehr als vier Personen satt bekommen? Dann ist die Lösung einfach: Sie können das Rezept auch um vorgekochte Makkaroni oder eine andere Pastasorte ergänzen – probieren Sie auch unseren Blumenkohl-Nudel-Auflauf ohne Fleisch. Ebenfalls gut zum Blumenkohl-Hackfleisch-Auflauf passen Kartoffeln. Auch diese sollten Sie vorher jedoch kochen, damit die Garzeiten der einzelnen Zutaten zueinanderpassen.
Glutenfrei
Laktosefrei
