Weizenkeime: nährstoffreiche Zutat für viele Speisen
Um Superfoods in deinen Speiseplan zu integrieren, musst du nicht zu exotischen Lebensmitteln greifen. Weizenkeime sind wahre Nährstoffbomben und fallen bei der Mehlproduktion nebenbei an. Was genau drinsteckt und wofür sich die günstigen Keime verwenden lassen, liest du hier.
Vielseitig und gesund: Weizenkeime
Weizenkeime enthalten wichtige Nährstoffe und liefern Vitamine.
Der Weizenkeim ist der Teil des Weizenkorns, aus dem eine neue Pflanze entstehen kann. Beim Mahlen des Getreides zu Auszugsmehl wird er entfernt und hoffentlich nicht weggeworfen: Denn der Nährstoffgehalt kann sich sehen lassen! Weizenkeime gehören zu den besten Vitamin-B1-Lebensmitteln und enthalten auch die übrigen B-Vitamine. Wer beispielsweise auf eine gute Versorgung mit Vitamin B9 achten möchte, ist damit gut bedient: Weizenkeime stehen auf der Liste der Folsäure-Lebensmittel. Weiterhin liefern die Winzlinge die Vitamine E und K sowie Kalium, Magnesium, Phosphor, Eisen, Zink, Kupfer und Mangan. Auch Spermidin steckt in Weizenkeimen: Dabei handelt es sich um eine körpereigene Substanz, der eine Wirkung als Jungbrunnen nachgesagt wird. Bewiesen ist das nicht und du solltest bei entsprechenden Werbeversprechen für Weizenkeimextrakt und andere "Wundermittel" skeptisch sein.
Weizenkeime in die Ernährung integrieren
Das traditionelle Fladenbrot lässt sich mit Weizenkeimen backen.
Möchtest du mehr Weizenkeime essen, gibt es viele Möglichkeiten, sie in den Speiseplan aufzunehmen. Zu beachten ist dabei lediglich, dass Weizenkeime nicht glutenfrei sind. Für Zöliakiekranke und Allergiker sind sie deshalb nicht geeignet. Am einfachsten ist es, du streust die Keime in dein Müsli, in Porridge, Joghurt- und Quarkspeisen, Obstsalate oder in den morgendlichen Smoothie. Du kannst sie auch in Suppen, Eintöpfe oder Soßen geben, als Topping über dem Salat oder als Backzutat verwenden. Unser indisches Fladenbrot Chapati etwa gehört zu den Rezepten, in die Weizenkeime als Zutat passen. Allerdings kommt es bei starkem Erhitzen zu Nährstoffverlusten: Wer von der vollen Power aus Vitaminen, Mineralstoffen und ungesättigten Fettsäuren profitieren möchte, isst Weizenkeime besser kalt oder nur leicht erwärmt.
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Weizenkeime selber machen und richtig lagern
Die richtige Lagerung ist bei Weizenkeimen essentiell.
Statt sie fertig zu kaufen, kannst du Weizenkeime auch selbst herstellen. Dazu benötigst du ein Sprossenzuchtglas oder eine Keimbox aus Kunststoff. Keimfähige Getreidekörner lassen sich darin unter ständiger Feuchtigkeitszufuhr innerhalb einiger Tage zum Keimen bringen. Rohe, frische Weizenkeime bewahrst du im Kühlschrank auf und verbrauchst sie am besten rasch, da sie leicht ranzig werden. Rohprodukte aus dem Handel sind zum Teil mehrere Wochen haltbar – achte auf das Mindesthaltbarkeitsdatum auf der Verpackung.
