Vitalstoffe in Lebensmitteln: Vitamine, Mineralien, Spurenelemente & Co.
In dem Wort steckt schon die Bedeutung, die Vitalstoffe für den Menschen haben: Sie sind lebenserhaltend. Wer vital ist, gilt als gesund und energiegeladen – ein Zustand, den wir alle anstreben. Doch was sind Vitalstoffe genau und wo stecken sie drin?
Was sind Vitalstoffe?
Aus wissenschaftlicher Sicht ist der Begriff "Vitalstoffe" nicht exakt definiert – im Gegensatz zu Bezeichnungen wie Vitamine, Spurenelemente oder Mineralstoffe. Diese werden aber gemeinhin dazugezählt, zusammen mit vielen weiteren Substanzen wie Antioxidantien und gesunden Fettsäuren. Die Definition von Vitalstoffen bleibt letztlich jedem selbst überlassen. Vorsicht ist bei einem übermäßigen Gebrauch des Begriffs in der Werbung geboten: Nicht alles, was hier als Vitalstoff deklariert wird, hat einen nachweislichen Nutzen für die Gesundheit. Auf der sicheren Seite bist du mit folgender Liste der Vitalstoffe, die anerkanntermaßen zu einer gesunden Ernährung beitragen und einen Effekt auf den Körper haben:
- Makronährstoffe: Eiweiße, Fette, Kohlenhydrate
- Mikronährstoffe: Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente
- weitere essenzielle Stoffe wie Coenzyme
Die oft aufgeführten Omega-3-Fettsäuren, Aminosäuren und sekundären Pflanzenstoffe sind Bestandteile dieser Nährstoffe.
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Wo sind Vitalstoffe enthalten?
Smoothie-Bowl: genießen Sie einer Fülle von Vitalstoffe.
Kurz gesagt: in allem, was wir essen und trinken. Wie viel von welchem Vitalstoff in was steckt, lässt sich in Lebensmitteltabellen nachlesen. Allerdings handelt es sich hier um Mittelwerte, die stark schwanken können. So nimmt der Gehalt von Vitaminen bei langer Lagerung von Obst und Gemüse in aller Regel ab. Für vitaminreiche Rezepte sollten die Zutaten deshalb so frisch wie möglich sein. Neben den natürlichen Vitalstoffen gibt es künstlich im Labor hergestellte, die in Nahrungsergänzungsmitteln angeboten werden. Je nach individuellem Bedarf kann eine Supplementierung von Vitalstoffen in dieser Form sinnvoll und sogar notwendig sein. So verschreiben Ärzte in der Schwangerschaft Folsäure und Jod zur zusätzlichen Einnahme. Die Grundlage für die Nährstoffzufuhr bildet aber immer eine ausgewogene Ernährung, eine Nahrungsergänzung ist immer nur eine Beifügung.
Wie kann eine vitale Ernährung aussehen?
Ernährungspyramide: Orientierungshilfe für ausgewogene Mahlzeiten.
Möglichst abwechslungsreich! So nimmst du Vitamine für das Immunsystem und andere Körperfunktionen auf. Iss idealerweise viele verschiedenfarbige Obst- und Gemüsesorten und probiere immer wieder neue Rezepte aus, so erhältst du automatisch ein breites Spektrum an Vitalstoffen – ohne lange Tabellen zu studieren. Achte außerdem darauf, dass die Anteile der Makronährstoffe stimmen. Die EDEKA Ernährungspyramide hilft dir dabei, das richtige Verhältnis im Auge zu behalten. Wer Probleme mit ernährungsbedingten Erkrankungen oder einen erhöhten Bedarf an bestimmten Vitalstoffen hat, konsultiert am besten einen professionellen Ernährungsberater. Denn neben der Auswahl der Lebensmittel spielt auch deren Zubereitung für den Gehalt an Vitaminen, Mineralstoffen & Co. eine große Rolle.
