Mango-Fitness-Shake

Fitness-Shake-Rezept mit Mango und Buttermilch

Das Wort "Shake" leitet sich vom englischen "to shake" ab, was "schütteln" bedeutet. Das entsprechende Getränk wird jedoch vielmehr verquirlt als geschüttelt, was mit einem Mixer oder Pürierstab geschehen kann. Der klassische Milch-Shake besteht aus Milch, Eis und Früchten oder Aromen wie Vanille und gehört seit den 1920er-Jahren zum Standard-Sortiment vieler Eisdielen und Schnellrestaurants. Dort wird ihm meist viel Zucker zugesetzt – dass es auch anders geht und er durchaus in eine gesunde Ernährung passt, beweisen wir dir mit unserem Fitness-Shake-Rezept. Der erfrischende Drink aus Mango-Fruchtfleisch, Buttermilch, und Hefeflocken ist ausgewogen und macht satt. Nährhefe ist reich an Vitamin B und verleiht dem Shake eine cremige Konsistenz. Mangos gelten als darmberuhigend, da sie säurearm und leicht verdaulich sind. Mit ihrem hohen Vitamin-C-Gehalt leisten sie weiterhin einen Beitrag für ein funktionsfähiges Immunsystem. Auf hundert Gramm der Frucht entfallen knapp 13 Gramm Kohlenhydrate, sodass sie ein guter Energielieferant am Morgen oder vor dem Training ist. Auch unser Fitness-Shake "Pink Panther" und unser Fitness-Shake "Dark Angel" sorgen für Power und ein zufriedenes Bauchgefühl. Fruchtigen Genuss bereitest du dagegen zu, wenn du dich an unser Mango-Lassi-Rezept hältst.

Low-Carb-Variante des Fitness-Shake-Rezepts

Wenn du dich low carb ernährst und Proteinen vor Kohlenhydraten den Vorzug gibst, kannst du den Fitness-Shake nach unserem Rezept ganz einfach in einen Smoothie mit viel Eiweiß verwandeln: Verwende anstelle des Vanillezuckers dann lediglich Vanillemark und süße, falls nötig, mit Stevia oder einem anderen Süßungsmittel nach. Außerdem empfiehlt es sich, nur die Hälfte der angegebenen Fruchtmenge in den Mixer zu geben und eventuell noch etwas Quark als weitere Eiweißkomponente beizufügen. Alternativ bereitest du unser Rezept für den Karotten-Shake zu, der deinen Muskelaufbau ebenfalls voranbringen kann. Das Getränk aus Karottensaft, fettarmem Joghurt und Limettensaft bringt es auf 14 Gramm Kohlenhydrate und sechs Gramm Eiweiß pro Portion. Gewürzt mit Kreuzkümmel und beträufelt mit selbst gemachtem Petersilien-Olivenöl, genießt du mit diesem Drink eine herzhafte Variante des Fitness-Shake-Rezepts. Möchtest du den Mango-Fitness-Shake lieber mit einem herzhaften Snack ergänzen, probiere unsere Fitness-Brötchen.