Fitness kann echt lecker sein. Hier mit getoasteten Vollkornbrötchen, Eisbergsalat, Paprika, Schalotten und Frischkäse. Probieren Sie unser 10-Minuten-Rezept, das ohne großen Aufwand Energie und neuen Schwung gibt!
Zubereitungszeit
10 min.
Gesamtzeit
10 min.
Schwierigkeit
Leicht
Kalorien / Portion
326 kcal
Bewertung
4,3
(7)
4.3 von 5 Sternen. Anzahl der Bewertungen: 7.
Zutaten
Portionen
Mengenangaben beziehen sich auf
4
Portion(en).
4
Belag:
2
Paprikas, rot
2
Schalotten
80
g
Schnittkäse
1
EL
Petersilie
1
EL
Curry
100
g
Frischkäse, natur
1
Prise
Chili
4
Vollkornbrötchen
8
Blätter
Eisbergsalate
Zubereitung
Die Brötchen aufschneiden und auf dem Toaster antoasten.
Paprika waschen, Strunk und Kerne entfernen und in feine Würfel schneiden. Schalotten und Schnittkäse würfeln. Petersilie hacken.
Die Zutaten für den Belag gründlich vermischen und je einen Esslöffel der Masse auf die mit Salatblätter belegten Brötchenhälften geben.
Nährwerte
Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen laut LMIV (8.400 kJ/2.000 kcal).
Nährwerte
pro Portion
Energie
1.365 kj (16 %)
Kalorien
326 kcal (16 %)
Kohlenhydrate
33 g
Fett
15 g
Eiweiß
14 g
Bewertung
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Fitness-Brötchen – Abwechslung auf Vollkorn
Ob zum Frühstück, Abendessen oder Pausensnack: Belegte Vollkornbrötchen sind eine gute Wahl. Denn: Vollkornbrötchen versorgen den Körper mit wichtigen Nährstoffen. Während bei Weißmehl Keim und Schale des Getreidekorns vor dem Mahlen entfernt werden, kommt bei Vollkornmehl das ganze Korn in die Mühle. Somit enthält Vollkornmehl wertvolle Inhaltsstoffe, mehr Vitamine und Mineralstoffe. Für zusätzlichen Nährstoffbonus sorgt in unserem Fitnessbrötchen-Rezept ein leckerer Belag mit Eisbergsalat, Gemüse und Milchprodukten. 10 Minuten – mehr brauchen Sie nicht, um sich diesen leckeren Vollkorn-Snack zuzubereiten.
Fitnessbrötchen: Kalorien, die lange satt machen
Im 100-Gramm-Vergleich sind Vollkornbrötchen die kalorienärmsten Brötchen. Auf 100 Gramm gerechnet, haben sie etwa 50 Kalorien weniger zu verbuchen als Weizenbrötchen. Nachdem Vollkornbrötchen in der Regel weniger luftig und dadurch schwerer sind als die Weizenvariante, hebt sich der Kalorienbonus jedoch fast wieder auf. Aber: Vollkornbrötchen enthalten im Vergleich zu Weißmehlgebäck viele Ballaststoffe, sättigen dadurch länger, liefern also lang anhaltende Energie. Unser Fitness-Brötchen-Rezept überzeugt zudem mit seinem leckeren Belag, der sich übrigens problemlos variieren lässt, wenn mal eine Zutat fehlt. Gleich ausprobieren, wenn Sie das nächste Mal einen Energieschub brauchen!
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