Name: Mango-Avocado-Salat
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Yield: 4 servings
Ingredients: 2.0 Mango; 2.0 Avocado; 3.0 Stangen Frühlingszwiebel; 2.0 Stangen Sellerie; 2.0 Römersalat; 1.0 Kopf Radicchio; 1.0 Bund Koriander; 40.0 g Erdnuss; 1.0 unbehandelte Zitrone, davon der Saft; 2.0 EL Erdnussmus; 5.0 EL Joghurt, 3,5% Fett; 1.0 TL Reisessig; 1.5 EL Sojasauce, hell; 4.0 EL Sesamöl; 1.0 Ingwer (2 x 2 cm); 1.0 Chilischote; 2.0 TL Honig; 1.0 Prise Kreuzkümmel (Cumin), gemahlen

20 min.

Dauer
20 min.

Aktive Arbeitszeit
Leicht
383 kcal

Kalorien / Portion
Glutenfrei
Vegetarisch

Für den Mango-Avocado-Salat:

2 Mango
2 Avocado
3 Stangen Frühlingszwiebel
2 Stangen Sellerie
2 Römersalat
1 Kopf Radicchio
1 Bund Koriander
40 g Erdnuss

Für das Dressing:

1 unbehandelte Zitrone, davon der Saft
2 EL Erdnussmus
5 EL Joghurt, 3,5% Fett
1 TL Reisessig
1.5 EL Sojasauce, hell
4 EL Sesamöl
1 Ingwer (2 x 2 cm)
1 Chilischote
2 TL Honig
1 Prise Kreuzkümmel (Cumin), gemahlen

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Zubereitung

1

Mango schälen und das Fruchtfleisch würfeln. Avocado halbieren, Kern entfernen und das Fruchtfleisch ebenfalls würfeln. Frühlingszwiebeln und Sellerie waschen und kleinschneiden. Römersalat und Radicchio in einzelne Blätter abtrennen und ggf. kleinschneiden. Sorgfältig mit kaltem Wasser abspülen und trockenschleudern. Koriander kalt abspülen und trockenschleudern. Erdnüsse in einer beschichteten Pfanne ohne Zugabe von Öl anrösten.
2

Für das Dressing die Zitrone auspressen. Den Saft der Zitrone, Erdnussmus, Joghurt, Reisessig, Sojasauce und Sesamöl in ein hohes Rührgefäß geben. Ingwer schälen und mit einer Zeste fein abreiben. Chilischote waschen, aufschneiden, Samen entfernen und fein hacken. Ingwer, Chili und Honig zu den übrigen Zutaten geben und gut verrühren. Mit Kreuzkümmel abschmecken.
3

Die Salatzutaten gleichmäßig auf kleine Schüsseln verteilen, mit Dressing, Koriander und gerösteten Nüssen toppen und servieren.

Nährwerte

Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen laut LMIV (8.400 kJ/2.000 kcal)

1604kJ 19%

Energie
383kcal 19%

Kalorien
29g 11%

Kohlenhydrate
29g 41%

Fett
9g 18%

Eiweiß

Mango-Avocado-Salat

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