Avocado ist ein beliebtes Superfood und vielfältig einsetzbar. In unserem Rezept für Mango-Avocado-Salat wird der milde Geschmack der Avocado mit der fruchtigen Süße der Mango kombiniert – ein fantastisches Duo! Einfach ausprobieren und genießen!
Zubereitungszeit
20 min.
Gesamtzeit
20 min.
Schwierigkeit
Leicht
Kalorien / Portion
383 kcal
Bewertung
3,4
(10)
3.4 von 5 Sternen. Anzahl der Bewertungen: 10.
Ernährungsform
Glutenfrei
Ernährungsform
Vegetarisch
Zutaten
Portionen
Mengenangaben beziehen sich auf
4
Portion(en).
4
Für den Mango-Avocado-Salat:
2
Mangos
2
Avocados, z.B. EDEKA mit Apeel-Schutzhülle
3
Stangen
Frühlingszwiebeln
2
Stangen
Sellerie
2
Römersalat
1
Kopf
Radicchio
1
Bund
Koriander
40
g
Erdnüsse
Für das Dressing:
1
Zitrone
2
EL
Erdnussmus
5
EL
Joghurt, 3,5 % Fett
1
TL
Reisessig
1,5
EL
Sojasauce, glutenfrei, hell
4
EL
Sesamöl
1
Ingwer
1
Chilischote
2
TL
Honig
1
Prise
Kreuzkümmel, Cumin, gemahlen
Zubereitung
Mango schälen und das Fruchtfleisch würfeln. Avocado (z.B. EDEKA mit Apeel-Schutzhülle) halbieren, Kern entfernen und das Fruchtfleisch ebenfalls würfeln. Frühlingszwiebeln und Sellerie waschen und kleinschneiden.
Römersalat und Radicchio in einzelne Blätter abtrennen und ggf. kleinschneiden. Sorgfältig mit kaltem Wasser abspülen und trockenschleudern. Koriander kalt abspülen und trockenschleudern. Erdnüsse in einer beschichteten Pfanne ohne Zugabe von Öl anrösten.
Für das Dressing die Zitrone auspressen. Den Saft der Zitrone, Erdnussmus, Joghurt, Reisessig, Sojasauce und Sesamöl in ein hohes Rührgefäß geben. Ingwer schälen und mit einer Zeste fein abreiben. Chilischote waschen, aufschneiden, Samen entfernen und fein hacken. Ingwer, Chili und Honig zu den übrigen Zutaten geben und gut verrühren. Mit Kreuzkümmel abschmecken.
Die Salatzutaten gleichmäßig auf kleine Schüsseln verteilen, mit Dressing, Koriander und gerösteten Nüssen toppen und servieren.
Nährwerte
Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen laut LMIV (8.400 kJ/2.000 kcal).
Nährwerte
pro Portion
Energie
1.602 kj (19 %)
Kalorien
383 kcal (19 %)
Kohlenhydrate
29 g
Fett
29 g
Eiweiß
9 g
Bewertung
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Mango-Avocado-Salat mit asiatischen Aromen
Unser Avocado-Salat mit Mango ist inspiriert von der Küche Asiens. Für viele asiatische Gerichte charakteristisch ist die Kombination aus Süß und Pikant. Und auch die Gewürze laden ein zur Geschmacksreise. Kreuzkümmel, Chili und Ingwer bestimmen das Dressing unseres Mango-Avocado-Salats. Abgestimmt mit Zitronensaft, Sojasoße, Erdnuss und Honig ergibt das ein Feuerwerk an Aromen. Allein der Duft bei der Zubereitung. Und erst der Geschmack – herrlich!
Auch für Genießer, die sich low-carb ernähren möchten, eignet sich unser Mango-Avocado-Salat-Rezept hervorragend. Für die vegetarische und glutenfreie Küche können wir unseren Salat ebenfalls empfehlen. Unser Rezept ist zudem eine exzellente Basis für weitere Avocado-Salat-Rezepte und lässt sich vielfältig variieren. Genießen Sie den Avocado-Salat beispielsweise mit Lachs, Garnelen oder Schafskäse. Auch lecker: unser Mango-Rucola-Salat und der Mango-Mozzarella-Salat.
Avocado: Superfrucht aus Übersee
Avocados stammen ursprünglich aus Zentralamerika. Die Frucht hat längst den Globus erobert und ist für viele ein wichtiger Bestandteil einer bewussten Ernährung. Avocados sind reich an ungesättigten Fettsäuren und Kalium und enthalten viele Nährstoffe und Vitamine. Wichtig für das Geschmackserlebnis ist der Reifegrad der Avocado. Beim Einkaufen lässt sich der mit einem leichten Druck auf die Schale testen: Gibt die Schale nach, ist die Avocado reif. Wer den natürlichen Reifungsprozess nicht abwarten will, der kann Avocados auch im Backofen "blitzreifen" lassen. Allerdings ist eine natürliche Reifung schonender, was sich auch auf den Geschmack auswirken kann. Hat die Frucht die perfekte Reife, verwenden Sie sie z.B. für diesen erfrischenden Avocado-Gurken-Salat oder eine fruchtig-scharfe Mango-Salsa.
Und hier noch ein Tipp: Probieren Sie unser Rezept für Mango-Ingwer-Smoothie. Der Smoothie wird mit frischer Minze und Limette zubereitet und passt ausgezeichnet zu unserem Mango-Avocado-Salat. Und wenn Sie fruchtig frisch in den Tag starten möchten, bereiten Sie doch mal unsere Mango-Bowl mit Granola zu.
Glutenfrei
Vegetarisch
Vegan
Laktosefrei
