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Abführende Lebensmittel – richtig essen und trinken bei Verstopfung
Eine träge Verdauung und Verstopfung machen dir das Leben schwer? Das muss nicht sein: Wir stellen dir die besten Lebensmittel mit abführender Wirkung vor.
Bei Verstopfung: abführende Lebensmittel
Vollkorn- und Milchprodukte wirken leicht abführend.
Streikt der Darm, greifen wir schnell zu Pillen – es geht aber auch ohne Medikamente. Natürlich abführende Lebensmittel genügen oft schon, um wieder Schwung in die Verdauung zu bringen. Dafür brauchst du keine prall gefüllten Einkaufstaschen nach Hause zu schleppen oder ewig in der Küche zu stehen. Bei leichter Obstipation hilft schon der Griff zu verdauungsfördernden Snacks oder das Untermischen von ein paar Zutaten mit dieser Wirkung. Hier helfen beispielsweise Lebensmittel, die Mannit enthalten, wie etwa Feigen. Wer chronisch unter dem Problem leidet, kann schnelle Rezepte mit abführenden Lebensmitteln in sein persönliches Kochbuch aufnehmen und so dauerhaft für angenehmere "Sitzungen" auf der Toilette sorgen.
Abführende Lebensmittel und Getränke bei akuter Obstipation
Die Liste abführender Lebensmittel ist lang und abwechslungsreich. Das Klischee, dass nur noch Körner auf dem Tisch stehen, stimmt nicht. Im Gegenteil, es ist sogar Naschen erlaubt. Trockenpflaumen etwa kannte schon Oma als Hausmittel gegen Verstopfung. Vorsicht ist hier allerdings beim Kaloriengehalt angebracht, der Snack sollte nicht in zu großen Mengen genossen werden. Wer hier und da in Maßen zu Trockenobst greift, kann die Frage "Sind getrocknete Früchte gesund?" jedoch getrost bejahen. Magst du die Früchte nicht in Trockenform, tut es übrigens auch ein Glas Obstsaft. Ein weiteres einfaches Mittel sind Leinsamen und Flohsamenschalen: Streue diese Verdauungsförderer einfach in dein Müsli, über den Salat, in einen Joghurt oder auf das Quarkbrötchen. Wenn du Leinsamen einweichst, wird die Saat bekömmlicher. Zu den effektiv abführenden Lebensmitteln bei Verstopfung zählen weiterhin insbesondere:
- Äpfel, Apfelsaft
- Apfelessig
- Sauerkraut, Sauerkrautsaft
- getrocknete Feigen und Datteln
- Kirschen
- Sauermilchprodukte (z. B. Joghurt, Kefir, Buttermilch)
- Kleie
- Kaffee
- Kohlsuppe
Der Verdauung dauerhaft Gutes tun
Viele frische Lebensmittel beugen Verstopfungen vor.
Um es gar nicht erst zur Verstopfung kommen zu lassen und den Darm in Schuss zu halten, empfiehlt sich eine ballaststoffreiche Ernährung. Ballaststoffe sind unverdauliche Quell- und Füllstoffe in der Nahrung, die verdauungsanregend wirken und so den Stuhlgang erleichtern. Unsere vielfältigen Rezepte mit Ballaststoffen lassen im Speiseplan keine Langeweile aufkommen. Ganz wichtig: Trink immer viel – am besten Wasser oder ungesüßten Tee –, damit die pflanzlichen Kohlenhydrate ihre Wirkung entfalten können. Während viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte Verstopfung vorbeugen, solltest du umgekehrt Lebensmittel einschränken, die sie begünstigen. Das sind beispielsweise Weißmehlprodukte, Süßigkeiten, Fleisch und Wurst, Frittiertes wie Pommes und stark verarbeitete Fertiglebensmittel.
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