Die Tafel Schokolade ist gefuttert, schon meldet sich das schlechte Gewissen. Jetzt müssen die Kalorien abtrainiert werden! Sport wird so zur leidigen Pflichtübung. Du hast die Diät-Rezepte wochenlang akribisch nachgekocht und auch abgenommen. Kurze Zeit später geht das Gewicht wieder hoch – frustriert wirfst du die Flinte ins Korn, jetzt ist sowieso schon alles egal. Erkennst du dich hier wieder? Dann gehörst du zu einer Vielzahl von Menschen, die vergeblich versucht haben, abzuspecken. Das Problem ist häufig, dass zu kurzfristig gedacht wird. Werbeslogans wie "In einer Woche 5 Kilo abnehmen ohne Sport und Hungern" sind verführerisch, aber funktionieren nie. Oft werden so wenige Kalorien zugeführt, dass der Körper in ein Notprogramm schaltet und den Stoffwechsel reduziert. Sobald wieder normal gegessen wird, lagert der Organismus Fettreserven an, um dem nächsten Notstand vorzubeugen – der berühmt-berüchtigte Jo-Jo-Effekt tritt ein. Oder die Ernährung bleibt wie gehabt und du versuchst durch intensiven Sport so viele Kohlenhydrate zu verbrennen wie möglich. Mit der Folge, dass sich bald Überlastungsbeschwerden einstellen. Die gute Nachricht: Es gibt einen goldenen Mittelweg.