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Mann beim Joggen

Abnehmen ohne Sport: Ist das möglich?

Sie sitzen satt und bequem auf der Couch, die Pfunde purzeln trotzdem. Hört sich zu schön an, um wahr zu sein – und ist es leider auch. Abnehmen ohne Sport kann gelingen, aber ganz ohne Bewegung geht es kaum. Warum, erfahren Sie hier.

Abnehmen leicht gemacht ohne Sport

Wiegen als Teil der Diät
Langfristig abnehmen und den Jo-Jo-Effekt vermeiden.

Die Tafel Schokolade ist gefuttert, schon meldet sich das schlechte Gewissen. Jetzt müssen die Kalorien abtrainiert werden! Sport wird so zur leidigen Pflichtübung. Sie haben die Diät-Rezepte wochenlang akribisch nachgekocht und auch abgenommen. Kurze Zeit später geht das Gewicht wieder hoch – frustriert werfen Sie die Flinte ins Korn, jetzt ist sowieso schon alles egal. Erkennen Sie sich hier wieder? Dann gehören Sie zu einer Vielzahl von Menschen, die vergeblich versucht haben, abzuspecken. Das Problem ist häufig, dass zu kurzfristig gedacht wird. Werbeslogans wie "In einer Woche 5 Kilo abnehmen ohne Sport und Hungern" sind verführerisch, aber funktionieren nie. Oft werden so wenige Kalorien zugeführt, dass der Körper in ein Notprogramm schaltet und den Stoffwechsel reduziert. Sobald wieder normal gegessen wird, lagert der Organismus Fettreserven an, um dem nächsten Notstand vorzubeugen – der berühmt-berüchtigte Jo-Jo-Effekt tritt ein. Oder die Ernährung bleibt wie gehabt und Sie versuchen durch intensiven Sport so viele Kohlenhydrate zu verbrennen wie möglich. Mit der Folge, dass sich bald Überlastungsbeschwerden einstellen. Die gute Nachricht: Es gibt einen goldenen Mittelweg.

Abnehmen ohne Sport, aber mit Ernährungsplan und Bewegung

Low Carb Lebensmittel
Kohlenhydrate reduzieren als Langzeitstrategie für den Ernährungsplan.

Statt kurzfristig auf extreme Maßnahmen zurückzugreifen, schmieden Sie besser einen langfristigen, ausgewogenen Plan. Ein erfolgversprechendes Konzept kann eine moderate Low-Carb-Ernährung in Kombination mit viel Bewegung im Alltag sein. In der Praxis essen Sie beispielsweise große Portionen Gemüse mit sättigenden Ballaststoffen – probieren Sie hier einmal Lebensmittel auf Basis der Konjakwurzel aus –, pflanzliche Öle und ausreichend Eiweiß. Auf leere Kohlenhydrate aus Zucker und Weißmehlprodukten verzichten Sie dagegen. Mit dieser Ernährung ist Abnehmen oft schon allein möglich. Noch besser ist es allerdings, wenn Sie mit dem Fahrrad Besorgungen machen oder zur Arbeit fahren, einen täglichen Spaziergang in den Tagesablauf integrieren und die Treppe nehmen, nicht den Aufzug. So lässt sich die Fettverbrennung ohne Sport ankurbeln und Sie tun etwas für Ihre Gesundheit.

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Intervallfasten – für manche der Königsweg

Mann schmiert Marmelade auf Brot
Intervallfasten - Die 16:8 Diät. Haben Sie es schon mal versucht?

Eine weitere Methode, um ohne Sport abzunehmen, ist das Intervallfasten. Dabei beschränken Sie die Nahrungsaufnahme auf acht Stunden pro Tag, 16 Stunden wird gefastet. Oder Sie legen zwei Fastentage pro Woche mit deutlich reduzierter Kalorienzufuhr ein. Das funktioniert tatsächlich für manche Menschen, aber nicht für alle. Probieren Sie es aus – Sie müssen nicht gleich sieben Tage intervallfasten. Beginnen Sie mit einigen Probetagen und sehen Sie, wie es Ihnen bekommt. Und wie sieht es mit Hausmitteln aus, die beim Abnehmen ohne Sport helfen sollen? Oft werden ein Glas Zitronenwasser am Morgen, Ingwertee, scharfe Gewürze, Proteinshakes und allerlei mehr empfohlen. Fast immer ist die Wirkung wissenschaftlich betrachtet gleich null.