Mit unserem Rezept zaubern Sie im Handumdrehen aus nussigem Couscous, frischen Kräutern und leckerem Gemüse einen kulinarischen Hingucker. Ob für die Mittagspause im Büro oder das nächste Partybuffet: Unser Salat im Glas sieht nicht nur toll aus, sondern ist auch nahrhaft und lecker.
Zubereitungszeit
10 min.
Gesamtzeit
20 min.
Schwierigkeit
Leicht
Kalorien / Portion
396 kcal
Bewertung
3,8 (8)3.8 von 5 Sternen. Anzahl der Bewertungen: 8.
Zutaten
Portionen
Mengenangaben beziehen sich auf
4
Portion(en).
4
200
ml
Orangensaft
1
Prise
Salz
1
TL
Honig
100
g
Couscous
1
Karotte
50
g
Erbsen
1
Orange
1
EL
Quark
2
Scheiben
Vollkornbrote
2
EL
Olivenöl
1
TL
Essig
2
Stängel
Basilikum
Zubereitung
Für den Couscous, den Orangensaft in einen Topf geben und zum Kochen bringen. Den Orangensaft mit Salz und Honig würzen und den Couscous hinein geben. Den Topf vom Herd nehmen, abdecken und den Couscous darin aufquellen lassen.
Die Karotte schälen und in Streifen schneiden. Die Erbsen blanchieren, abschrecken und bereithalten. Die Orange abreiben und filetieren, hierbei die Flüssigkeit auffangen.
Das Vollkornbrot in Würfel schneiden und zusammen mit dem Olivenöl in eine beschichtete Pfanne geben. Das Brot von allen Seiten goldbraun anrösten. Den abgekühlten Couscous durchrühren und als erste Schicht in die Gläser füllen.
Nacheinander alle vorbereiteten Zutaten in die Gläser füllen und als letztes mit den Karottenstreifen und einem Blatt Basilikum abschließen.
Den aufgefangenen Orangensaft sowie den Essig zusammen rühren und als letztes über den Salat träufeln.
Der Salat im Glas eignet sich im Übrigen auch fürs Büro. Lassen Sie sich hierzu noch weiter inspirieren!
Nährwerte
Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen laut LMIV (8.400 kJ/2.000 kcal).
Nährwerte
pro Portion
Energie
1.658 kj (20 %)
Kalorien
396 kcal (20 %)
Kohlenhydrate
67 g
Fett
8 g
Eiweiß
13 g
Bewertung
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Rezept für einen raffinierten und praktischen Salat
Die selbst gemachte Stulle, der Imbiss um die Ecke, die Pizzeria gegenüber oder der Bäcker nebenan – wer die Mittagspause im Büro verbringt, setzt beim Essen gerne auf Abwechslung. Mit unserem Salat-im-Glas-Rezept finden Optik und Geschmack perfekt zueinander!
Möchten Sie den Salat im Glas vorbereiten, halten Sie sich einfach an unsere Zutatenliste und die Schritt-für-Schritt-Anleitung. Den in gewürztem Orangensaft gequollenen Couscous kombinieren Sie mit frischem Gemüse, sättigendem Vollkornbrot und aromatischen Kräutern. Den Couscous kaufen Sie dabei vorgegart. So muss er nur noch nach Verpackungsangabe quellen, ist schnell zubereitet und eignet sich ideal für die zeitsparende Herstellung Ihres Salats to go. Und apropos to go: Auch unsere Schichtsalat-Rezepte sind wie gemacht zum Schlemmen für unterwegs. Zudem harmoniert der leicht nussige Couscous-Geschmack auch hervorragend mit anderen Aromen.
Tipp: Möchten Sie für eine Party statt Salat im Glas Fingerfood im Glas mit Couscous kombinieren, können Sie den zerriebenen Grieß vorher in Brühe quellen lassen. Wenn Sie etwas Harissa oder andere Gewürze dazugeben, ergibt sich eine feine und raffinierte Note. Mehr Ideen gesucht? Stöbern Sie in unseren Rezepten für Vorspeisen im Glas oder entdecken Sie weitere Salate fürs Büro.
Köstlichkeiten im Glas: Inspirationen und Tipps
Ein Salat im Glas ist ein Allrounder: Ob als Vorspeise fürs Menü, für die Gartenparty oder als selbst gemachtes Gericht für die Mittagspause. Das Rezept lässt sich nach Lust und Laune abwandeln. Greifen Sie vor allem zu rohem Gemüse und leichtem Dressing, wird ein bunter Salat im Glas als Low-Carb-Variante daraus. Sie können mageres Fleisch dazugeben oder deftigen Käse: Werden Sie ruhig kreativ. Probieren Sie auch beim Dressing, was Ihnen zu welcher Kreation am besten schmeckt. Grundsätzlich mischen Sie das Dressing dank Grundrezept am besten selbst. Die Faustregel hier: Mixen Sie einen Teil Essig, zwei Teile Öl nach Wahl, ein wenig Süße, um die Säure auszugleichen (z. B. Honig, frische Früchte), und schließlich Gewürze nach Ihrem Geschmack zusammen.
Übrigens: Ein optisch-kulinarisches Highlight ist auch unser Burger im Glas. Wie beim Original schichten Sie dabei Fleisch, Soßen, Käse und Salat – diesmal jedoch im Glas und nicht zwischen zwei Brötchenhälften. Auch diese Variation ist eine gute Alternative, wenn Sie Kohlenhydrate sparen und gleichzeitig mit einer pfiffigen Optik beeindrucken möchten. Das Glas durch eine Schüssel ersetzen Sie für unser Rezept für Gemüse Bowl.
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Laktosefrei
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