Asiatische Pfannengerichte schmecken nicht nur hervorragend, zudem liefern sie wichtige Nährstoffe, bleiben dennoch unkompliziert und kosten wenig Zeit. Unsere Chinakohl-Pfanne kombiniert den leichten Kohl mit aromatischen Zutaten und steht in nicht einmal einer halben Stunde auf dem Tisch.
Zubereitungszeit
15 min.
Gesamtzeit
25 min.
Schwierigkeit
Leicht
Kalorien / Portion
256 kcal
Bewertung
4,4 (12)4.4 von 5 Sternen. Anzahl der Bewertungen: 12.
Ernährungsform
Vegetarisch
Zutaten
Portionen
Mengenangaben beziehen sich auf
4
Portion(en).
4
1
kg
Chinakohl
2
Chilischoten, rot
2
Stängel
Petersilie
2
Zweige
Minze
4
EL
Rapsöl
Salz
Pfeffer, weiß
1
TL
Currypulver
1
Msp.
Kreuzkümmel, Cumin
200
ml
Gemüsebrühe
75
ml
Orangensaft
50
g
Rosinen
4
EL
Pinienkerne, geröstet
Zubereitung
Den Chinakohl putzen, waschen, abtropfen lassen und in schmale Streifen schneiden. Die Chili waschen, putzen und hacken, dabei die Kerne entfernen. Die Petersilie und Minze waschen, trocken schütteln und hacken.
Das Öl in einer Pfanne erhitzen und den Chinakohl darin anschwitzen. Mit Salz, Pfeffer, Curry und Kreuzkümmel würzen.
Die Brühe und den Saft angießen und den Kohl unter gelegentlichem Wenden offen in ca. 5 Minuten bissfest garen.
Die Chili, die Rosinen und die Kräuter untermischen, die Kohlpfanne abschmecken und mit Pinienkernen bestreut servieren.
Nährwerte
Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen laut LMIV (8.400 kJ/2.000 kcal).
Nährwerte
pro Portion
Energie
1.072 kj (13 %)
Kalorien
256 kcal (13 %)
Kohlenhydrate
14 g
Fett
19 g
Eiweiß
6 g
Bewertung
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Chinakohl-Pfannen-Rezept: leichter Kohl aus Asien
Chinakohl schmeckt würzig, aber nur wenig nach Kohl. Entsprechend gut lässt sich das Gemüse, dessen Reise in die Welt einst in der chinesischen Provinz Kanton begann, kombinieren. Eintöpfe, Kimchi, Salate – alles ist möglich. Für unsere Chinakohl-Pfanne schneiden Sie den Kohl in Streifen, um ihn danach mit Chili, aromatischen Gewürzen, Rosinen, Minze, Petersilie und Pinienkernen zu verfeinern. Fleisch fehlt dagegen auf der Zutatenliste. Entsprechend ist unsere Chinakohl-Pfanne vegetarisch, genau wie unsere vegetarische Spitzkohlpfanne. Wenn Sie Rezepte mit Fleisch bevorzugen, probieren Sie unsere Spitzkohlpfanne mit Hackfleisch. Nach unserem Rezept müssen Sie den Kohl zunächst in der Pfanne braten, um ihn danach fertig zu garen. Achten Sie darauf, dass die Hitze im ersten Schritt präsent, aber nicht zu intensiv ist. So brennt nichts an. Als schnelles Pfannengericht eignet sich ein Rezept wie die Chinakohl-Pfanne grundsätzlich auch für die Camping-Küche. Bei diesem speziellen Rezept stehen jedoch ein paar Zutaten auf der Liste, die Sie möglicherweise auf Reisen nicht im Vorrat haben. Werfen Sie in dem Fall mal einen Blick auf unsere köstliche Camping-Pfanne.
Gut zu wissen: Längst wird Chinakohl auch in Deutschland angebaut. Saison hat er hierzulande zwischen September und Ende November.
Chinakohl-Pfanne: vegan und nahrhaft
Für unser Chinakohl-Rezept verwenden wir gar keine tierischen Produkte. Nicht einmal die für asiatische Gerichte sonst so typische Fischsoße steht auf der Zutatenliste für unser Rezept. Entsprechend ist unsere Chinakohl-Pfanne auch vegan, dank der aromatischen Zutaten außerdem lecker und nahrhaft. Denn auch gegart ist Chinakohl noch reich an den Vitaminen A und K und enthält zudem Vitamin C.
Beim Putzen des Gemüses entfernen Sie zunächst großzügig den Strunk und die äußeren Blätter. Danach waschen Sie den Kohl und präparieren ihn so sowohl für unsere asiatische Pfanne als auch für unsere anderen Chinakohl-Rezepte, darunter Yum Yum Nudelsalat, Fondue Chinoise und das berühmte südkoreanische Bibimbap. Mit Weißkohl kochen Sie wiederum, wenn Sie unsere Kohl-Hack-Pfanne zubereiten.
Vegetarisch
Glutenfrei
Laktosefrei
