Geht es dir beim Sport nur um ein bisschen Bewegung und deine Aktivitäten beschränken sich auf gemütliches Radfahren, Spazierengehen oder ein paar Züge Schwimmen im Badesee, brauchst du dir um Sportgetränke keine Gedanken zu machen. Leitungs- oder Mineralwasser genügt hier völlig als Durstlöscher. Wer intensiv und ambitioniert trainiert, für den gehören zu einer guten Sporternährung immer auch die richtigen Getränke. Sportdrinks ersetzen mit dem Schweiß verloren gegangene Mineralien, liefern bei langen Trainingseinheiten Energie und sind idealerweise gut verträglich. Nach der Belastung fördern sie die Regeneration. Tabu sein sollte auf jeden Fall Alkohol: Er ist zum Ersetzen der durch den Schweiß verloren gegangenen Flüssigkeit ungeeignet und verzögert Studien zufolge die Muskelerholung. Wer nach dem Sport alkoholfreies Weizenbier trinkt, macht allerdings nichts verkehrt – im Gegenteil, das isotonische Getränk ist dafür gut geeignet.

Als Inhaltsstoffe notwendig sind Ernährungsexpert:innen zufolge lediglich 60 bis 80 Gramm Kohlenhydrate und je nach Schweißproduktion 400 bis 1000 Milligramm Natrium. Dafür musst du nicht zwangsläufig ein Pulver bzw. Konzentrat kaufen, du kannst entsprechende Sportgetränke selber machen: Mische einfach zwei Teile Mineralwasser mit einem Teil Apfelsaft und füge eine Prise Kochsalz hinzu, wenn das Wasser natriumarm ist. Nach dem Training kannst du aus dem Vollen schöpfen und vitaminreiche Sportgetränke mixen: Unsere Power-Drinks-Rezepte liefern dir Anregungen für leckere Mischungen. Kraftsportler:innen sollten hier einen ausreichenden Eiweißanteil nicht vergessen, um ein optimales Muskelwachstum zu erreichen bzw. die Muskelregeneration zu beschleunigen.