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Alle LebensmittelEin Sixpack, das wäre schön: Doch der Weg zum flachen, muskulösen Bauch und einem insgesamt definierten Körper ist weit. Wie ein Ernährungsplan für den Fettabbau aussehen kann, erfahren Sie hier.
Ein Ernährungsplan für den Muskelaufbau und Fettabbau sollte zunächst einmal zweigeteilt sein, denn beides gleichzeitig funktioniert nicht. Abnehmen gelingt nur im Kaloriendefizit, während Muskeln stark wachsen, wenn Sie mehr Energie zu sich nehmen. Starten Sie also beispielsweise mit einem Low-Carb-Ernährungsplan für den Fettabbau oder mit anderen Diäten und widmen Sie sich nach Erreichen des Wunschgewichts dem Muskelwachstum. Auch der umgekehrte Weg ist möglich. Beachten Sie, dass es keinen gezielten Ernährungsplan für einen Fettabbau am Bauch gibt. Wo der Speck zuerst schmilzt, ist individuell verschieden und auch geschlechtsspezifisch. Folgen Frauen einem Fettabbau-Ernährungsplan, werden oft die Oberschenkel schlanker, während Männer tatsächlich bessere Chancen haben, am Bauch abzunehmen. So oder so: Das Ganze funktioniert nur, wenn der Körper mehr Energie verbraucht, als er aufnimmt.
Das Kaloriendefizit lässt sich auf verschiedene Weise erreichen. Empfehlenswert ist es, viel Eiweiß in den Ernährungsplan zum Fettabbau zu integrieren. Dadurch vermeiden Sie, womöglich Muskeln abzubauen. Außerdem sättigen Proteine gut und die Diät fällt leichter. Verzichten Sie auf leere Kohlenhydrate aus raffiniertem Zucker, Alkohol, Weißmehl und Softdrinks. Außerdem ist es ratsam, die Fettverbrennung anzukurbeln und viel zu trinken. Und so sieht ein täglicher Ernährungsplan für den Fettabbau in den Grundzügen aus:
Der Rahmen ist gesteckt, doch wie genau kann ein Ernährungsplan für den Fettabbau beim Mann oder der Frau aussehen? Hier ein Vorschlag für eine Woche mit drei Tagesmahlzeiten:
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