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Fettverbrennung ankurbeln: So machst du dem Stoffwechsel Beine
Der Speck muss weg: So denken viele nicht nur an Neujahr. Als Erfolgsrezept ist immer wieder davon die Rede, dass man die Fettverbrennung ankurbeln soll. Aber geht das überhaupt und wenn ja, wie?
Kann man die Fettverbrennung ankurbeln?
Manche Tipps hören sich ganz toll an, aber im Praxistest erweisen sie sich schnell als heiße Luft. So ist es auch oft beim Thema Abnehmen: Wer bestimmte Lebensmittel isst, soll dadurch angeblich Fett verlieren. Diäten, bei denen zum Beispiel viel Zitrone, Ananas sowie Papaya auf dem Speiseplan stehen, Getränke wie Grüntee und Gewürze wie Ingwer sollen als Fatburner wirken.
Leider funktioniert das nicht. Scharfes Essen verbrennt Kalorien in einer kaum erwähnenswerten Menge und eine einseitige, kalorienreduzierte Ernährung bringt den Körper in einen Mangelzustand: Isst du wieder normal, holt er sich alles doppelt und dreifach zurück und der berüchtigte Jo-Jo-Effekt tritt ein.
Leider funktioniert das nicht. Scharfes Essen verbrennt Kalorien in einer kaum erwähnenswerten Menge und eine einseitige, kalorienreduzierte Ernährung bringt den Körper in einen Mangelzustand: Isst du wieder normal, holt er sich alles doppelt und dreifach zurück und der berüchtigte Jo-Jo-Effekt tritt ein.
Sport als natürlicher Fettverbrenner
Die gute Nachricht: DU kannst die Fettverbrennung ankurbeln, aber nicht isoliert mit bestimmten Nahrungsmitteln, sondern durch Sport. Bewegung aktiviert den Stoffwechsel und der Körper verwertet die Energie, die du ihm durch Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß zuführen. Dafür musst du nicht stundenlang Rad fahren oder beim Joggen neue Bestzeiten aufstellen. Moderater Sport, bei dem du nicht völlig außer Atem kommst und der Puls nicht rast, genügt.
Idealerweise kombinierst du Ausdauersport mit Fitness- und Krafttraining, denn jedes Gramm Muskelmasse mehr verbrennt auch mehr Kalorien: Und das auch, wenn du schläfst oder auf dem Sofa sitzt. Übrigens, möchtest du vor allem Bauchfett verbrennen, gelingt das mit Crunches und ähnlichen Übungen für sich allein genommen nicht. Das Gesamtpaket muss stimmen, das heißt, du musst mehr Energie verbrauchen, als du mit der Nahrung aufnimmst.
Idealerweise kombinierst du Ausdauersport mit Fitness- und Krafttraining, denn jedes Gramm Muskelmasse mehr verbrennt auch mehr Kalorien: Und das auch, wenn du schläfst oder auf dem Sofa sitzt. Übrigens, möchtest du vor allem Bauchfett verbrennen, gelingt das mit Crunches und ähnlichen Übungen für sich allein genommen nicht. Das Gesamtpaket muss stimmen, das heißt, du musst mehr Energie verbrauchen, als du mit der Nahrung aufnimmst.
Essen und Trinken kann die Fettverbrennung begleitend ankurbeln
Treibst du regelmäßig Sport, legst du also die Grundlage, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Eine ausgewogene Ernährung und die richtigen Getränke bauen darauf auf. Ein simples Hausmittel ist es, viel zu trinken. Wasser und ungesüßte Tees sparen gegenüber gezuckerten Getränken Kalorien und können so beim Abnehmen helfen.
Der richtige Zeitpunkt für die Mahlzeiten kann ebenfalls einiges bewirken. Iss vor dem Sport keine Riegel oder Ähnliches, sondern halte einen Abstand von zwei Stunden zum letzten Essen ein. Schlage nach dem Training nicht zu, sondern iss normale Portionen. Eiweißreiche Kost ist gegenüber kohlenhydratreicher zu bevorzugen, um die Muskelregeneration zu fördern und die immer noch angekurbelte Fettverbrennung nicht auszubremsen.
Der richtige Zeitpunkt für die Mahlzeiten kann ebenfalls einiges bewirken. Iss vor dem Sport keine Riegel oder Ähnliches, sondern halte einen Abstand von zwei Stunden zum letzten Essen ein. Schlage nach dem Training nicht zu, sondern iss normale Portionen. Eiweißreiche Kost ist gegenüber kohlenhydratreicher zu bevorzugen, um die Muskelregeneration zu fördern und die immer noch angekurbelte Fettverbrennung nicht auszubremsen.
