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Wintermüdigkeit: Ernährung, Sport und Schlaf machen munter
Diese Dunkelheit, diese tiefen Temperaturen: Schlägt dir der Winter auch auf das Gemüt? Viele Menschen fühlen sich in der kalten Jahreszeit müde, antriebslos und womöglich sogar leicht depressiv. Die gute Nachricht: Mit unseren Tipps kannst du etwas gegen die Wintermüdigkeit tun!
Aktiv statt Murmeltier: Wintermüdigkeit
Mutierst du in der kalten Jahreszeit auch zum Murmeltier und möchtest dich am liebsten den ganzen Tag im Bett verkriechen? Dann bist du nicht allein! Sich im Winter müde zu fühlen, ist ganz normal. Grund ist das wenige Licht, das die kurzen Tage spenden. Bei Dunkelheit produziert der Körper vermehrt das Hormon Melatonin, das wiederum den Schlafrhythmus beeinflusst – uns ereilen bereits am Nachmittag Müdigkeitsattacken. Mit ein paar einfachen Tipps kannst du die Ursachen der Wintermüdigkeit bekämpfen und Väterchen Frost die kalte Schulter zeigen. Positiver "Nebeneffekt": Du tust deiner Gesundheit etwas Gutes und wirst fitter!
Wintermüdigkeit: Vitamine können helfen
Dauerhaft müde? Eine vitaminreiche Ernährung kann effektiv gegensteuern.
Auch wenn Plätzchen, Schokolade und Lebkuchen noch so sehr locken: Folge dem Ruf nicht jedes Mal und greife statt zu Süßigkeiten auch mal zu Obst und Gemüse. Die enthaltenen Vitamine können einen Beitrag leisten, dich munterer zu machen. Das betrifft insbesondere Vitamin D, das der Körper in der Haut durch Sonnenlicht selbst bildet. Von Oktober bis März reicht die Lichtintensität in Deutschland für eine ausreichende Produktion nicht aus und es kann sich lohnen, auf die Ernährung zu achten und vitaminreiche Rezepte beim Kochen zu bevorzugen. Eine gute Versorgung mit den lebensnotwendigen Vitalstoffen stärkt auch deine Abwehrkräfte. Vitamin-C-Lebensmittel etwa tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei – und zur Verringerung von Müdigkeit! Übrigens können auch Tiere in der kalten Jahreszeit einen Extraschub Energie vertragen. Lies daher, wie du Vogelfutter selber machst.
Sport und Bewegung machen müde Menschen munter
Wenn du ausreichend gesunde Mahlzeiten zu dir nimmst, tust du also bereits einiges gegen die Wintermüdigkeit. Eine weitere wirksame Maßnahme ist Bewegung, am besten an der frischen Luft. Das bringt den Kreislauf in Schwung und vertreibt so die Müdigkeit. Ideal ist ein kleiner Mittagsspaziergang nach dem Essen. Du tankst Licht, unterstützt den Körper durch die sanfte Bewegung bei der Verdauungsarbeit und kannst so erfrischt wieder ans Werk gehen. Treibe zwei-, besser dreimal pro Woche Sport, rücke der Wintermüdigkeit noch mehr zu Leibe. Durch die erhöhte Sauerstoffzufuhr und viele andere positive Effekte fühlst du dich frischer und fitter, auch fördert Aktivität einen guten Schlaf. Am besten ist eine Mischung aus Ausdauer- und Kräftigungstraining. Ob du Rad fährst, walkst, schwimmst oder joggst bzw. Hantelübungen, Yoga oder Pilates absolvierst, ist egal – Hauptsache, es macht Spaß und kostet keine große Überwindung.
