Hungergefühl nach dem Essen: Tipps, die dagegen helfen
Es war ein üppiges Mittagessen, dennoch hast du schon kurz nach dem Essen wieder Hunger. Das kennst du? Dann informiere eich hier über die Ursachen – und lern Sättigungsstrategien kennen, die dir helfen.
Das steckt hinter Hunger nach dem Essen
Ein mehr oder weniger starkes Hungergefühl nach dem Essen ist kein seltenes Phänomen und viele Menschen fragen sich: "Was hilft gegen Heißhungerattacken?". Dabei kann ständiger Appetit viele Gründe haben. Eine häufige Ursache für das Hungergefühl nach dem Essen ist der zu schnelle Verzehr. Gerade in der heutigen Hektik schlingen viele ihre Mahlzeiten geradezu herunter. Das Gehirn kommt dem vollen Magen nicht hinterher: Es braucht etwa 20 Minuten, bis es die Sättigung realisiert. Intuitives Essen mit Achtsamkeit und Ruhe hilft also tatsächlich, Hunger nach der Mahlzeit zu verhindern. So vermeidest du es auch, nebenher ständig zu snacken, was langfristig durch die ständige Insulinausschüttung zu immer mehr Hunger führen kann. Trinke lieber Wasser oder ungesüßten Tee – das hilft durch die Magenfüllung ebenfalls, die Sättigung aufrechtzuerhalten.
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Ausgewogene Speisen sättigen besser
Ein weiterer Grund für einen knurrenden Magen und Hungergefühl nach dem Essen ist die Unausgewogenheit der Mahlzeit. Leicht verdauliche, fettige und stark zuckerhaltige Lebensmittel wie Croissants oder Weißmehlbrötchen mit Marmelade lassen den Blutzuckerspiegel stark ansteigen, aber auch rasch wieder absinken. Achte darauf, dass dein Essen Proteine und Ballaststoffe enthält. Beides setzt dem Hunger klare und anhaltende Stoppsignale.
5 konkrete Tipps, wie du Hunger nach der Mahlzeit vermeidest
Regelmäßige Mahlzeiten verhelfen zu einer länger anhaltenden Sättigung
Neben langsamem Genuss mit gründlichem Kauen, einer ausreichenden Flüssigkeitsaufnahme und der ausgewogenen Zusammenstellung des Essens gibt es ein paar weitere Stellschrauben für eine längere Sättigung:
1. Sorge für einen guten Nachtschlaf: Müdigkeit macht hungrig!
2. Iss möglichst regelmäßig, um starke Blutzuckerschwankungen zu vermeiden.
3. Gestalte deinen Speiseplan abwechslungsreich und lecker. Immer wieder das Gleiche zu essen, führt zu Unzufriedenheit und somit schnell zur nächsten Mahlzeit.
4. Nimm ausreichend große Portionen zu dir, um wirklich satt zu werden. Wie hoch dein Energiebedarf tatsächlich ist, lässt sich mit unserem Kalorienbedarfsrechner ermitteln.
5. Verwechsle Durst nicht mit Hunger. Das kann tatsächlich passieren, wenn du dehydriert bist. Trinke erst einmal Wasser und sieh, was passiert.
Manchmal stecken krankhafte Ursachen hinter Dauerhunger
Befolgst du alle Tipps und kommt nach dem Essen trotzdem noch Hungergefühl auf, kann auch das komplexe hormonelle Zusammenspiel aus Appetit und Sättigung gestört sein. Manche Menschen sind unbemerkt insulinresistent – dann genügt der bloße Wille und achtsames Essen nicht mehr, um das Hungergefühl zu steuern. Auch Mängel können schuld an der Misere sein. Lass in diesen Fällen eine Blutuntersuchung machen und kläre deine Stoffwechsellage sowie den Status von Nährstoffen wie B-Vitaminen, Eisen, Zink, Kalzium und Magnesium. Dein Arzt weiß Rat, was genau zu testen ist.
