Massagetechniken für zu Hause: Tipps für heimische Wellness-Behandlungen
Massagen gehören zu den ältesten bekannten Heilmethoden und erhöhen dein Wohlbefinden im Nu. Dank bewährter Massagetechniken für zu Hause musst du für eine wohltuende Behandlung nicht einmal die Wohnung verlassen. Wir verraten drei Methoden für wirkungsvolle DIY-Wellness.
Hilft bei Schwellungen: Lymphdrainage
Die Lymphdrainage zählt zu den medizinischen Massagetechniken und ist ein Bestandteil der sogenannten Lymphtherapie. Deren Ziel: angestaute Lymphflüssigkeit aus dem Gewebe in Richtung der Lymphknoten zu bewegen. So bekämpfst du etwa geschwollene Arme und Beine. Das Ergebnis: Du fühlst dich sofort leichter und frischer und deine Silhouette wirkt schmaler.
Dabei funktionieren die sanften, streichenden Bewegungen auch als Massagetechnik für zu Hause. Und so behandelst du daheim dicke Beine: Beginn an den Knöcheln und streiche langsam mit beiden offenen Händen in kreisenden Bewegungen nach oben zum Knie. Von da streichst du mit der geschlossenen Faust nach oben zum Beinansatz. Wiederhole diese Schritte fünf- bis achtmal.
Massageanleitung für akute Kopfschmerzen: die Akupressur
Die Akupressur gehört zur traditionellen chinesischen Medizin, findet aber etwa auch bei der Thai-Massage Verwendung. Bei dieser Methode übst du auf sogenannte Energiebahnen des Körpers mit Händen, Ellenbogen oder Füßen Druck aus und beeinflussen so verschiedenste Organe. Übrigens findest du bei uns auch einen hilfreichen Überblick über die bekanntesten Massagearten.
Und so wird die Akupressur zur Massagetechnik für zu Hause: Bearbeite bei akuten Kopfschmerzen den sogenannten Hegu-Punkt. Hierfür spreizeals Rechtshänder Daumen und Zeigefinger dieser Hand. Dort, wo sich die Knochen beider Finger treffen, befindet sich der Hegu-Punkt. Drücke mit dem Daumen der linken Hand kräftig diesen Bereich einige Sekunden und wiederhole das Prozedere fünf- bis zehnmal.
Massagetechniken erlernen: Fußreflexzonenmassage für den Rücken
Wie der gesamte Körper bei der Akupressur, so sind bei der Fußreflexzonenmassage die Füße in einzelne Bereiche eingeteilt. Auch hier wird Druck auf bestimmte Regionen ausgeübt, um mit diesen Punkten verbundene Organe positiv zu beeinflussen. Die Fußreflexzonenmassage sorgt darüber hinaus ganzheitlich für Entspannung und reduziert so Stress.
Du willst diese Massagetechnik lernen und so einen schmerzenden Rücken bekämpfen? So geht es: Lager die Füße hoch, verwöhne die Haut mit einem hochwertigen Naturöl und streiche zunächst ein paarmal sanft über die Sohlen. Anschließend bearbeitest du bei Verspannungen des Rückens die Fersen, indem du mit den Fingerspitzen sanften Druck auf sie ausübst. Fünf Sekunden halten und fünf- bis zehnmal wiederholen. Bei einem verspannten Nacken bearbeite auf dieselbe Art die äußeren Ansätze der großen Zehen.
