Post-Workout-Shake

Post-Workout-Shake-Rezept – Unterstützung beim Muskelaufbau

Du warst laufen, hast vielleicht das eine oder andere Gewicht gestemmt, ein Fitness-Workout absolviert oder Yoga gemacht. Zufriedenheit setzt ein – und das völlig zu Recht. Zumal du den positiven Eindruck ganz einfach zusätzlich verstärken kannst. Denn tatsächlich sind deine Muskeln unmittelbar nach dem Training besonders aufnahmefähig. Führst du ihnen im Rahmen der Post-Workout-Ernährung die passenden Nährstoffe zu, fördert das den Muskelaufbau, gleichzeitig die Regeneration. Genau dafür ist der Post-Workout-Shake da. Denn vor allem kombiniert er Proteine und Kohlenhydrate. Gerade Erstere musst du dir äußerlich zuführen, und treibst du Sport, empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung rund 0,66 bis 0,83 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Entsprechend bedeutsam sind die Proteine für einen Post-Workout-Shake, weshalb unser Rezept auf Milch sowie Quark setzt. Da sie die Proteinaufnahme beschleunigen, erfüllen auch die Kohlenhydrate eine wichtige Funktion. Unseren Post-Workout-Shake bereitest du daher neben Bananen und Beeren mit Haferflocken zu.

Wo kommt das Whey-Protein vor?

Auf Informationssuche stolperst du sicher auch über das Whey-Protein. Es gilt als besonders lösungsfreudig, soll zudem eine gute Aminosäurebilanz aufweisen, was wiederum Muskeln und Muskelaufbau zugutekommt. Da die Protein-Zusammensetzung sowohl in Milch als auch in Quark 20 Prozent Whey enthält, ist unser Post-Workout-Shake-Rezept ein guter Anfang. Möchtest du den Effekt verstärken, kannst du zudem zu Whey-Pulver greifen, wenn du deinen Post-Workout-Shake selber machst. Einen Überblick über die in unterschiedlichen Lebensmitteln enthaltenen Nährstoffe und deren Auswirkung erhältst du hier. Suchst du nach weiteren nahrhaften Shake-Varianten, empfehlen wir einerseits unseren Bananen-Haferflocken-Eiweißdrink, andererseits einen Blick in Richtung unserer Power-Drinks-Rezepte. Tipp: Für den größtmöglichen Effekt trinkst du unseren Post-Workout-Shake innerhalb der ersten Stunde nach dem Training – und lässt dir dennoch ein wenig Zeit. Die ersten 15 bis 30 Minuten nutzt du zur Regeneration und greifst erst danach zum Drink. Und wenn du einmal nicht auf die Kalorien achten möchtest? Dann probiere unseren leckeren Oreo Milchshake.