Alle Themen rund ums Kochen, Backen, Einladen und Genießen auf einen Blick.
Alle GenussthemenInformieren Sie sich, was Sie für eine ausgewogene und bewusste Ernährung beachten sollten.
Bewusste ErnährungErfahren Sie alles über unsere Ernährungsformen, ihre Alternativen und verschiedene Trends.
Alles zu ErnährungsformenVon A wie Artischocke bis Z wie Zander – erfahren Sie alles über unsere große Liebe Lebensmittel.
Alle LebensmittelNeben bewusster Ernährung gehört auch regelmäßige Bewegung und Sport zu einem gesunden Lebensstil. Wir zeigen Ihnen einfache Sport-Übungen für ein effekives Fitness-Workout, das sie ohne Equipment im Team oder auch alleine zu Hause durchführen können.
Fitnessübungen für Zuhause sind die perfekte Alternative, wenn die Zeit knapp ist. Denn: Wer seinem Körper etwas Gutes tun will, muss nicht zwangsläufig ein Fitnessstudio aufsuchen. Viele Übungen können auch zu Hause umgesetzt werden und das sogar gratis!
Alles was Sie für das Workout brauchen ist eine weiche Unterlage, zum Beispiel eine Yogamatte, und nach Bedarf einen Trainingspartner.
Falls Sie noch nicht mit dem Fitnesstraining vertraut sind, empfehlen wir Ihnen einen Trainings-Zirkel in Form eines Tabats:
Suchen Sie sich aus den unten aufgeführten Übungen vier aus und führen Sie diese je 20 Sekunden lang aus. Zwischen den Übungen machen Sie jeweils 10 Sekunden Pause. Wiederholen Sie diesen Zirkel für drei Runden.
Fortgeschrittene können die Übungen in Ihren Trainingsplan integrieren und je nach Fitnessstand zum Beispiel drei Runden mit je 15 Wiederholungen machen.
Wir wünschen viel Spaß beim Trainieren!
Der Burpee kombiniert mehrere Fitnessübungen zu einer flüssigen Bewegung: Kniebeuge, Liegestütz und Strecksprung. Diese Übung trainiert auf intensivste Weise sowohl Hauptmuskeln wie Brust-, Rücken- und Oberschenkelmuskel als auch kleinere Hilfsmuskeln wie Rumpf, Schulter, Bauch und Arme.
So geht's:
Der Liegestütz ist eine Eigengewichtübung zur Kräftigung der Muskeln, speziell der Schulter-, Arm- und Brustmuskulatur.
So geht's:
Lunges, oder auch Ausfallschritte, trainieren hauptsächlich die Bein- und Po-Muskulatur.
So geht's:
Der Pistol Squat ist eine einbeinige Kniebeuge und einer der besten Übungen für die Bein- und Gesäßmuskulatur und trainiert außerdem noch die Hüftmuskulatur, den unteren Rücken und den Hüftbeuger. Außerdem übt sie nicht nur Kraft, sondern auch Koordination, Balance und Ausdauer. Wärmen Sie sich vorher unbedingt auf - zum Beispiel mit einfachen Kniebeugen.
So geht's:
Diese Übung beansprucht den ganzen Körper und kann mit einem Trainingspartner oder auch alleine durchgeführt werden. Sie benötigen außerdem einen Ball.
So geht's:
Sie können diese Übung auch alleine mithilfe einer Wand durchführen. Stellen Sie sich dafür circa einen Meter von der Wand entfernt und werfen Sie den Ball gegen die Wand anstatt zu einem Partner.
Froggers sind ähnlich wie Burpees eine Ganzkörper-Übung.
So geht's:
Partner Shoulder Taps sind eine tolle Ganzkörper-Übung im Team. Sie können daraus sogar einen kleinen Wettbewerb machen: Wer es schafft, am längsten durchzuhalten, hat gewonnen.
So geht's:
Sie können diese Übung auch alleine durchführen, indem Sie sich nicht mit Ihrem Partner abklatschen, sondern sich selbst auf die Schulter tappen.
Side Lunges oder auch seitliche Ausfallschritte sind die perfekte Übung für schöne Beine und einen knackigen Po.
So geht's: