Wolfsbarsch mit Chinakohl

Name: Wolfsbarsch mit Chinakohl
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 60 min
Yield: 4 Portionen
Ingredients: 1 EL Rapsöl; 500 g Gnocchi, aus dem Kühlregal; 2 EL Sojasoße; 3 Zweige Estragon; 1 TL Zucker, braun; 1 Handvoll Rucola; 1 TL Pfeffer, schwarz, gemahlen; 0,5 TL Salz; 0 Pfefferbeere, rosa, grob zerstoßen; 1 Chinakohl, klein; 500 g Wolfsbarschfilets, in Filets geschnitten; 1 Orange; 1 Radicchio, klein; 1 EL Rapsöl; 2 TL Sesam; 3 EL Rotweinessig

Kombinieren Sie marinierten Wolfsbarsch mit Chinakohl-Radicchio-Salat und garen Sie alles im Ofen. Es ist ganz einfach. Unser Rezept verrät, wie es geht.

Zubereitungszeit: 30 min.
Gesamtzeit: 60 min.
Schwierigkeit: Mittel
Kalorien / Portion: 442 kcal
Bewertung: 5.0 von 5 Sternen. Anzahl der Bewertungen: 3.

Zutaten

Portionen

500 g: Gnocchi, aus dem Kühlregal
1 EL: Rapsöl

1 TL: Zucker, braun
3 Zweige: Estragon
1 EL: Rapsöl
500 g: Wolfsbarschfilets, in Filets geschnitten
1 TL: Pfeffer, schwarz, gemahlen
0,5 TL: Salz
1: Radicchio, klein
: Pfefferbeere, rosa, grob zerstoßen
1: Chinakohl, klein
3 EL: Rotweinessig
2 EL: Sojasoße
1: Orange
2 TL: Sesam
1 Handvoll: Rucola

Zubereitung

Fischfiletstücke 15 Minuten in Sojasoße marinieren.
Währenddessen Chinakohl und Radicchio in Blätter teilen und beim Radicchio die groben Blattrippen entfernen. Anschließend in Streifen schneiden. Rapsöl in einer großen Pfanne zusammen mit einem Tropfen Wasser auf mittlerer Temperatur erhitzen. Salatstreifen zugeben, leicht salzen und mit Zucker bestreuen, vermengen und fünf Minuten braten. Mit Essig ablöschen und zwei Minuten leise köcheln. Orange filetieren. Anschließend die Orangenfilets unterheben und die Pfanne beiseitestellen.
Backofen auf 160 Grad Ober-/Unterhitze vorheizen. Estragonblättchen von den Stängeln zupfen und fein schneiden. Estragon mit Sesam und Pfeffer mischen. Fischfilets aus der Marinade nehmen und mit der Sesam-Mischung von allen Seiten „panieren“.
Vier Bogen Backpapier (Kantenlänge etwa 40 Zentimeter) zurechtlegen. Jeweils ein Viertel der Chinakohl-Radicchio-Mischung in die Mitte geben und ein vorbereitetes Fischfilet darauflegen. Backpapier verschließen.
Fischpäckchen in der Mitte des Backofens je nach Dicke des Fischfilets 15 bis 25 Minuten garen. Päckchen leicht geöffnet mit Rucola-Blättchen und frisch gemahlenen rosa Pfefferbeeren bestreut servieren.
Dazu passen kleine krosse Kartoffel-Gnocchi. Halbieren Sie dafür jeweils die Gnocchi und braten Sie sie in Rapsöl bei mittlerer Temperatur goldbraun.