Triefende Nase und hartnäckiger Husten? Das muss nicht sein! Bring dein Immunsystem auf Vordermann und schlag den Viren ein Schnippchen. Wir zeigen dir, wie du mit einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung fit in den Herbst kommst.
Ein Wundermittel gegen Erkältungen gibt es nicht und trotz aller Vorsichtsmaßnahmen kann es dich erwischen. Es lässt sich jedoch einiges tun, um Ansteckungen vorzubeugen und deine Abwehrkräfte zu stärken. Eine ausgewogene Ernährung und körperliche Fitness sind die wichtigsten Faktoren. Achte dabei aber immer darauf, dass der Genuss nicht zu kurz kommt. Iss, was dir wirklich schmeckt, und treibe Sport in einem Maß, das nicht überfordert und für die Gesundheit förderlich ist. Gönn dir Auszeiten, an denen du die Seele baumeln lässt und deinen Körper pflegst. Mit den folgenden Tipps startest du fit in den Herbst und kannst die goldenen Tage der Jahreszeit genießen.
Tee mit Zitrone liefert Vitamin C
Immunsystem stärken: Rezepte, die Kraft spenden
Ein heißer Tee mit frischer Ingwerwurzel und Zitrone tut in der kalten Jahreszeit besonders gut. Die leichte Schärfe wärmt nicht nur angenehm, die asiatische Knolle soll sogar schmerzstillende und keimtötende Inhaltsstoffe haben. Ingwer ist auch ein schleimlösendes Hausmittel. Die Zitrone liefert viel Vitamin C und einen noch frischeren Geschmack. Achte aber darauf, dass der Tee lauwarm ist, bevor du den Zitronensaft einrühren, denn Vitamin C ist hitzeempfindlich. Zu den immunstärkenden Rezepten, die für eine angenehme Wärme von innen sorgen, zählen auch unsere Kochideen für heiße Suppen. Mit Wintergemüse wie Karotten, Kürbis oder Lauch und Gewürzen wie Ingwer und Chili liefern sie Vitalstoffe und schmecken richtig lecker. Morgens schaffst du mit einem kräftigen Bauernfrühstück eine gute Grundlage für den Tag und startest fit in den Herbst. Viele weitere Rezeptideen für den Herbst findest du bei unseren Herbstmenüs!
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Grüne Smoothies - Vitamine zum Trinken
Für den Vitaminkick zwischendurch
Keine Lust auf etwas Warmes? Vitaminreiche Smoothies sind nicht nur etwas für den Sommer. Mit frischem Saisonobst wie Äpfeln, Birnen, Kakis oder Pflaumen bereiten Sie im Handumdrehen gesunde kleine Fruchtcocktails zu. Einen guten Nährstoffmix bieten auch Green-Smoothie-Rezepte mit Gemüse wie Feldsalat, Brokkoli oder Kürbis – perfekt, um gut durch den Herbst zu kommen. Zusätzlich empfehlen wir in der kalten Jahreszeit, die gesunden Getränke mit süßen oder würzigen Zutaten wie Mandelmus, getrockneten Feigen, Zimt und Ingwer zu verfeinern.
Fit in den Herbst mit Bewegung an der frischen Luft
Bei strömendem Regen gemütlich zu Hause mit einer Tasse Tee auf dem Sofa einkuscheln – herrlich! Trotzdem: Wer sich, auch wenn es kühler wird, regelmäßig an der frischen Luft bewegt, kommt fit in den Herbst. Durchblutung und Kreislauf werden angeregt und damit die Abwehrkräfte, außerdem tanken Sie auch bei bewölktem Himmel Sonnenlicht. Das ist wichtig für die Bildung von Vitamin D, an dem im Herbst und Winter bei "Stubenhockern" schnell ein Mangel entstehen kann. Tageslicht kurbelt außerdem die Bildung des stimmungsaufhellenden Hormons Serotonin an. Geeignet sind Ausdauersportarten wie Laufen, Walken oder Skaten, aber auch einfach zügiges Gehen ist effektiv. Aber wie viel Training ist gesund? Diese Frage lässt sich nur individuell beantworten. Fühlst du dich gestresst oder ausgelaugt vom Sport, solltest du das Pensum reduzieren. Je intensiver du dich betätigst, desto wichtiger wird auch das Thema Sporternährung.
Pflege dich!
Wer regelmäßig in der Sauna schwitzt, ist gegen Erkältungen gefeit und kommt fit in den Herbst. Ganz abgesehen davon, dass der ganze Körper durch die Wärme entspannt. Die Haut profitiert ebenfalls von der Schwitzkur: Der Heiß-Kalt-Wechsel regt die Durchblutung an, wodurch Nährstoffe optimal in die Zellen gelangen. Wechselduschen nach dem Saunagang straffen und erfrischen die Haut. Verwöhne dich nach der abschließenden Dusche vor dem Anziehen mit einer reichhaltigen Bodylotion oder Bodymilk, etwa aus der Pflegeserie der EDEKA Naturkosmetik-Marke Blüte-Zeit. Für dein persönliches Wellnessprogramm zu Hause empfiehlt sich zur Entspannung ein Schaumbad mit duftenden Badezusätzen. Aromen wie Vanille, Zimt und Zitrus wirken stimmungsaufhellend und vertreiben den Winterblues. So macht der Herbst richtig Laune!
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