Kalorienverbrauch berechnen: Wie viele Kalorien verbrennst du beim Sport?

Indem du deinen individuellen Kalorienverbrauch berechnest, findest du heraus, wie viele Kalorien du bei verschiedenen Aktivitäten und Sporteinheiten verbrennst. Außerdem erfährst du, wie du deinen Kalorienverbrauch erhöhen kannst und welche Rolle Sport und Ernährung dabei spielen.

Kalorienverbrauchsrechner

Wähle deine sportliche Aktivität aus. Gib die Dauer in Minuten ein. Trage dein Körpergewicht ein.

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Dein Kalorienverbrauch : 0 kcal

Schon weißt du, wie viele Kalorien du bei deiner sportlichen Betätigung verbrauchst. Das Ergebnis dient dir als Orientierungshilfe und bezieht sich auf den mittleren Energieverbrauch, der direkt auf die Aktivität zurückzuführen ist. Dein Basisenergieverbrauch wird dabei nicht berücksichtigt.

  • Überblick Ernährungspyramide

    „Alles in Maßen“ lautet die goldene Regel der bewussten Ernährung. Unsere Pyramide bietet einen guten Überblick darüber, in welchen Mengen man Produkte aus verschiedenen Gruppen zu sich nehmen sollte.

  • Tagesbedarf berechnen

    Mach den Energie Check! Der Energiebedarf ist die Menge an Kalorien, die dein Körper jeden Tag durchschnittlich benötigt. Abhängig ist dieser Wert von deinem Job, mit viel oder wenig Bewegung, und deiner Freizeitgestaltung. Berechne deinen Kalorienbedarf individuell ganz einfach mit unserem Energiebedarfsrechner.

  • BMI-Rechner

    Der Body-Mass-Index, kurz BMI, ist die gängigste Kennzahl für die Einordnung des Körpergewichts. Mit unserem Rechner kannst du diesen Wert einfach ermitteln und erfahren, ob du Über-, Unter- oder Idealgewicht hast.

Das kann der Kalorienverbrauchsrechner

Der Kalorienverbrauchsrechner hilft dabei herausfinden, wie viel Energie du bei unterschiedlichen (sportlichen) Aktivitäten verbrauchst. Du kannst beispielsweise den Kalorienverbrauch beim Joggen berechnen. Um den Kalorienverbrauch zu berechnen, gibst du eine Aktivität sowie deren Dauer an und legst dein Körpergewicht fest. Dann erhältst du ein Ergebnis, dass sich aus dem durchschnittlichen Energieverbrauch bei der jeweiligen Aktivität ergibt.

Der Kalorienverbrauchsrechner ist nur für gesunde, normalgewichtige Menschen ab einem Alter von 18 Jahren hilfreich. Bei chronischen Krankheiten oder anderen gesundheitlichen sowie körperlichen Einschränkungen ist das Ergebnis für Sie unter Umständen nicht aussagekräftig.

Grenzen des Kalorienverbrauchsrechners

Bei unserer Berechnung des Kalorienverbrauchs wird der Basisenergieverbrauch, auch Grundumsatz genannt, nicht berücksichtigt. Der Grundumsatz umfasst die Energiemenge, die dein Körper jeden Tag im Ruhezustand benötigt, um alle lebenswichtigen Körperfunktionen und Stoffwechselprozesse aufrecht zu halten.

Der Grundumsatz bleibt immer gleich, kann sich durch mehr Muskelmasse jedoch erhöhen. Sport führt dementsprechend auch zu einer Erhöhung des gesamten Kalorienverbrauchs. Die Höhe des Kalorienverbrauchs ist zudem von einer bewussten Ernährung abhängig.

Neben dem Grundumsatz gibt es noch den Leistungsumsatz: die Energie, die durch sportliche Aktivitäten und Alltagsbewegung umgesetzt wird. Grund- und Leistungsumsatz ergeben zusammen den Kalorienverbrauch.

Auf die Ernährung kommt es an

Mit dem Kalorienverbrauchsrechner kannst du auch deine tägliche Kalorienzufuhr berechnen, denn alles, was du verbrauchst, musst du auch wieder zu dir nehmen, am besten in Form von gesunden Mahlzeiten. Um dein Gewicht zu halten, iss an Tagen, an denen du Sport treibst und sehr aktiv bist, etwas mehr und an anderen, die eher ruhig verlaufen, etwas weniger. Die optimale Menge an Lebensmitteln für eine ausgewogene Ernährung sind in unserer Ernährungspyramide dargestellt.