Post Workout Shake

Mix-Teller-Getränke: Mineralstoffe und Flüssigkeit für ausgewogene Ernährung

Mineralstoffe und Flüssigkeit bekommst du nicht allein durch die Nahrung. Selbst dann nicht, wenn du dir einen perfekt abgestimmten Mix-Teller zusammenstellst. Kompliziert ist der Ausgleich deines Flüssigkeitsaushalts jedoch auch nicht: Mische dir einfach die passenden Mix-Teller-Getränke.

Getränke nach dem Mix-Teller-Vorbild

Dem guten Beispiel auf dem Teller möchte dein Glasinhalt natürlich folgen. Nach dem Mix-Teller-Konzept von EDEKA sollte bei jeder Mahlzeit ein Viertel deines Appetits mit Proteinen, ein Viertel mit Kohlenhydraten und zur Hälfte mit Gemüse und Obst gestillt werden. Mit dieser Mischkost soll dein täglicher Bedarf an Vitaminen, Nährstoffen und Mineralien möglichst gut abgedeckt werden – besonders wichtig auch im Rahmen einer Post-Workout-Mahlzeit! Deine Auswahl an Getränken muss da nicht zurück stehen!

Das heißt nicht, dass du dein Glas wie beim Vorbild auf dem Teller zu je einem Viertel mit Proteinen und Carbs, zur Hälfte mit Obst und Gemüse füllen musst. Zunächst gleichst du schlicht den Flüssigkeitshaushalt aus – womit eine Hauptaufgabe eines Getränks auch schon erledigt wäre. Denn Mix-Teller und Ernährungspyramide gehen Hand in Hand – und letztere rät zum Schaffen einer guten Basis nun mal zum ausreichenden Trinken. Doch das Richtige muss es sein. Für eine ausgeglichene Mix-Teller-Ernährung setzt du vor allem auf zuckerfreie Getränke wie Tee, Wasser, Schorlen oder Säfte; letztere natürlich ohne Zusatz künstlichen Zuckers.

Gesunde Getränke für Flüssigkeitshaushalt und Regeneration

Rund 2,5 Liter Flüssigkeit verlierst du pro Tag. Dennoch sieht das Mindestmaß nur 1,5 Liter Getränke vor. Den Rest? Übernimmt die Nahrung. Tatsächlich gleichst du einen beträchtlichen Teil deines Flüssigkeitshaushalts über die Nahrung aus. Treibst du Sport, verlierst du allerdings mehr Flüssigkeit und musst daher auch mehr trinken. Achte darauf, Ausgeschwitztes nach dem Workout schnellstmöglich wieder aufzuholen. Wasser oder Schorlen mit viel Mineralwasser (2/3) und etwas Saft (1/3) sind dabei die effektivste Lösung. Zusätzlich bietet sich auch unser Post-Workout-Shake an. Er besteht hauptsächlich aus Milch und püriertem Obst, wird aber noch mit Quark und Haferflocken für die extra Proteinzufuhr angereichert. Zum Frühstück eignet sich unser fruchtiger Orange-Erdbeer-Shake, der ebenfalls Vierkornflocken enthält.

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