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Wenn Sie gerne Wraps lieben, diese aber einmal vegetarisch probieren möchten: Unser Rezept für Tortilla mit schwarze-Bohnen-Chili enthält dazu noch aromatische Süßkartoffeln und ein Topping aus Avocado und Zitronendip.
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Tortilla mit schwarze-Bohnen-Chili

Wenn Sie gerne Wraps lieben, diese aber einmal vegetarisch probieren möchten: Unser Rezept für Tortilla mit schwarze-Bohnen-Chili enthält dazu noch aromatische Süßkartoffeln und ein Topping aus Avocado und Zitronendip.

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Zutaten

3 Portionen

  • 1 Zwiebel

  • 1 Knoblauchzehe

  • 250 g Süßkartoffel

  • 1 EL Pflanzenöl

  • 1 Beutel KNORR Fix für Chili con Carne

  • 1 Dose Bohne, schwarz (aus der Dose)

  • 1 Bio-Zitrone

  • 1 Avocado

  • 50 g Joghurt, fettarm

  • Pfeffer, weiß

  • 3 Tortilla Wrap

Zubereitung

  1. 1

    Zwiebel und Knoblauch schälen und hacken. Süßkartoffeln schälen und in 1,5 cm breite Würfel schneiden. Alles in einem Topf im heißen Öl bei mittlerer Hitze 5 Minuten anbraten.

  2. 2

    300 ml kaltes Wasser zufügen, Beutelinhalt KNORR Fix für Chili con Carne einrühren und unter Rühren aufkochen. Abgetropfte Bohnen zugeben und zugedeckt bei schwacher Hitze ca. 15 Minuten garen. Ab und zu umrühren.

  3. 3

    Zitrone heiß abwaschen, trockenreiben und die Schale abreiben. Zitronen auspressen. Avocado halbieren, Kern herauslösen, Fruchtfleisch herausheben und in Stücke schneiden, mit etwas Zitronensaft beträufeln. Joghurt mit Zitronenschale und restlichem Zitronensaft verrühren, mit Pfeffer würzen.

  4. 4

    Tortilla-Wraps nach Packungsangabe erwärmen. Mit Bohnen-Chili und Avocado belegen. Zitronendip darüberträufeln.

  5. 5

    Unser Tipp: Statt Süßkartoffeln Kürbis verwenden.

Nährwerte

Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen laut LMIV (8.400 kJ/2.000 kcal)

  • 2341kJ 28%

    Energie

  • 559kcal 28%

    Kalorien

  • 94g 36%

    Kohlenhydrate

  • 15g 21%

    Fett

  • 19g 38%

    Eiweiß