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Gratinierter Wolfsbarsch

Gratinierter Wolfsbarsch

Filets vom Wolfsbarsch, mit Thymiankruste gratiniert und Salat serviert.

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Zutaten

4 Portionen

Für den Fisch:
  • 4 Wolfsbarschfilet

  • Salz

  • Pfeffer

  • Weizenmehl

  • 20 g Butter

  • 1 EL Pflanzenöl

  • 1 Scheibe Toast

  • 1 TL Thymianblatt

  • 1 EL Petersilie

Für den Salat:
  • 60 g Zwiebel, rot

  • 100 g Pflücksalat

  • 120 g Cocktailtomate

  • 20 g Olive, schwarz

  • einige Blätter Rucola

  • 2 Frühlingszwiebel

Für die Sauce:
  • 0.5 Zitrone

  • Salz

  • Pfeffer

  • 4 EL Olivenöl, kalt gepresst

Zum Garnieren:
  • Thymianblatt

Zubereitung

  1. 1

    Die Fischfilets salzen und pfeffern und in wenig Mehl wenden, überschüssiges Mehl abklopfen.

  2. 2

    Für die Kruste das Toastbrot von der Rinde befreien und mit Thymian, Petersilie, Salz und Pfeffer in den Mixer geben und bröselig mixen.

  3. 3

    Für den Salat Zwiebeln schälen und in feine Ringe schneiden. Salat verlesen, waschen und gut abtropfen lassen. Tomaten vom Stielansatz befreien und in Scheiben schneiden. Von den Frühlingszwiebeln nur die Halme verwenden, jeweils halbieren und zum Garnieren zur Seite legen.

  4. 4

    In einer Pfanne Butter und Öl erhitzen, die Fischfilets einlegen und von jeder Seite kurz anbraten. Dann die Hautseite nach oben legen und die Brösel-Kräutermischung darauf verteilen, mit etwas Butter beträufeln, unter den heißen Grill stellen, ca. 2 Minuten gratinieren und herausnehmen.

  5. 5

    Die halbe Zitrone auspressen und mit dem Salz, Pfeffer und dem Olivenöl solange verrühren, bis sich das Salz aufgelöst hat.

  6. 6

    Alle Salatzutaten auf vier Teller anrichten, die gratinierten Fischfilets daneben legen. Den Salat mit dem Dressing beträufeln und den Thymianblättchen und Frühlingszwiebelhalmen garnieren.

  7. 7
    Beilagentipp

    Dazu frisches Baguette (z.B. EDEKA La France Steinofenbaguette zum Fertigbacken) reichen.

Nährwerte

Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen laut LMIV (8.400 kJ/2.000 kcal)

  • 1453kJ 17%

    Energie

  • 347kcal 17%

    Kalorien

  • 11g 4%

    Kohlenhydrate

  • 26g 37%

    Fett

  • 18g 36%

    Eiweiß

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