Ihr Lieblingsmarkt

Finden Sie Ihren EDEKA-Markt

Um die Angebote und Services des EDEKA Marktes in Ihrer Nähe zu sehen, wählen Sie bitte einen Markt aus.

Tolle und informative Ernährungschecks für die ganze Familie und eine ausgewogene Ernährung.

Mit der EDEKA Ernährungspyramide macht Essen Spaß

Für eine ausgewogene Ernährung

Tipps für eine ausgewogene Ernährung durch den EDEKA Ernährungsservice
Tipps für eine ausgewogene Ernährung durch den EDEKA Ernährungsservice.

Eine ausgewogene Ernährung ist lebenswichtig. Der EDEKA Ernährungsservice informiert Sie kompetent über Gesundheitsthemen rund ums Essen & Trinken. Sie erhalten fachkundige Auskünfte über unsere Lebensmittel und tolle Zubereitungstipps für leckere Speisen. In immer mehr Märkten erwarten Sie zudem geschulte Ernährungsservice-Mitarbeiter, an die Sie sich jederzeit wenden können.

Ausgewogene Ernähung mit dem EDEKA Ernährungsservice

Gesund ernähren mit der EDEKA-Ernährungspyramide

Unser Ernährungskonzept

Die EDEKA-Ernährungspyramide wurde in Zusammenarbeit mit dem SGS INSTITUT FRESENIUS entwickelt. . Lebensmittelgruppen nehmen den Platz in der Pyramide ein, den sie auch in Ihrer Ernährung finden sollten. Auf diese Weise wird das Verhältnis der einzelnen Lebensmittel zueinander aufgezeigt.

Maßvoll mit Genuss

Süßigkeiten (auch zuckerhaltige Drinks und alkoholische Getränke) bitte nur in kleinen Mengen genießen. Schoki, Knabber & Co. sind zwar nicht verboten, aber zum Stillen von Hunger sind sie ungeeignet.

Richtig ist wichtig – Öle und Fette

Essen Sie generell eher fettarm und bevorzugen Sie pflanzliche Öle. Diese enthalten wertvolle Fettsäuren und das zellschützende Vitamin E sind. Reduzieren Sie tierische Fette, die den Blutfett- und Cholesterinspiegel erhöhen können.

Auf die Mischung kommt es an

Milchprodukte*, Fleisch*, Wurst*, Fisch und Ei sind wichtige Eiweißlieferanten. Milchprodukte täglich (Calcium), Fisch 1-2 x pro Woche (Omega-3-Fettsäuren im Fettfisch, Jod im Seefisch) verspeisen. 2-3 Eier in der Woche sind genug (auch die verarbeiteten Eier zählen). (*fettarme Sorten bevorzugen)

Zu jeder Hauptmahlzeit...

sollten Sie kohlenhydratreiche Beilagen (Nudeln, Reis, Kartoffeln), Brot oder Cerealien essen. Bevorzugen Sie Vollkornprodukte bzw. die schlichte Kartoffel statt Kartoffelprodukten. So erlangen Sie durch die Ballaststoffe eine gute Sättigung und wirken positiv auf Ihre Verdauung ein.

Bunt durcheinander, fünf Mal am Tag

Roh, gekocht, gedünstet – dazu, zwischendurch oder allein: ganz wie Sie wollen. Obst und Gemüse enthalten Vitamine, Ballast- und Mineralstoffe sowie die wertvollen sekundären Pflanzenstoffen denen ein positiver Effekt auf die Gesundheit nachgesagt wird.

Reichlich über den Tag verteilt

Man sollte mindestens 1,5-2 Liter über den Tag verteilt trinken. Am besten Wasser, Fruchtsaftschorlen (1/3 Saft+2/3 Wasser), Früchte- und Kräutertees. Bei körperlichen Anstrengungen mehr trinken.

Alle Checks im Überblick

  • Unser BMI-Rechner

    Der Body-Mass-Index (BMI) ermittelt nach einer einfachen Formel (Körpergröße im Verhältnis zum Gewicht), ob Sie Über-, Unter- oder Idealgewicht haben. Nutzen Sie unseren BMI-Rechner, dann ist der Weg zur gesunden Ernährung nicht mehr weit. Er ist auch für Kinder und Jugendliche geeignet.

    Zum BMI Rechner
  • Ernährungscheck für die Familie

    Was schmeckt nicht nur gut, was tut auch gut? Wie viel sollte man idealerweise von welchen Lebensmitteln essen oder trinken, wobei ist Zurückhaltung angesagt – und was braucht der Körper wirklich? Unser Check verrät Ihnen, wie´s in Sachen Ernährung bei Ihnen aussieht.

    Zum Ernährungscheck Familie
  • Ernährungscheck für Singles

    Was schmeckt nicht nur gut, was tut auch gut? Wie viel sollte man idealerweise von welchen Lebensmitteln essen oder trinken, wobei ist Zurückhaltung angesagt – und was braucht der Körper wirklich? Unser Check verrät Ihnen, wie´s in Sachen Ernährung bei Ihnen aussieht.

    Zum Ernährungscheck für Singles
  • Wie viel darf ich essen?

    Der menschliche Körper braucht viel Energie. In Zusammenarbeit mit dem Institut Fresenius hat EDEKA einen einfachen Rechner entwickelt, der Ihren täglichen Bedarf ermittelt und dadurch einen bewussteren Umgang mit der eigenen Ernährung erlaubt.

    Zum Energiebedarfsrechner
  • Wie viele Kalorien brauche ich?

    Errechnen Sie hier Ihre individuellen Werte, erfahren Sie auf einen Blick, wie Ihr Kalorienverbrauch bei verschiedenen sportlichen Aktivitäten aussieht.

    Zum Kalorienverbrauchsrechner