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Fatburner-Rezepte – gesundes und leckeres Essen selber kochen

Fatburner-Rezepte: kalorienarme Gerichte

Manche Nahrungsmittel gelten als Fatburner: Sie kurbeln angeblich den Stoffwechsel an, verbrennen so Fett und sollen – ganz ohne Diät – beim Abnehmen helfen. Wissenschaftlich sind diese Behauptungen häufig nicht haltbar. So sind die gesunden Eigenschaften der Ananas unbestritten, aber ihre oft angepriesene Funktion als Fatburner verneint EDEKA-Ernährungsexperte Reiner Ley eindeutig: Das enthaltene Enzym Bromelain wird im Magen verdaut und somit unwirksam, bevor es den Fettabbau anregen kann.


Dasselbe gilt für andere, vermeintlich stoffwechselaktivierende Lebensmittel wie Kiwis und Papayas. Ebenso falsch ist leider die Vorstellung, dass Gewürze wie Chili, Ingwer oder Zimt sowie heißer Tee durch ihre wärmende Wirkung die Fettdepots schmelzen lassen. Erfolgversprechender ist eine Low-Carb-Ernährung mit viel Eiweiß und wenig Stärke: Unsere Rezepte ohne Kohlenhydrate liefern Ihnen hierfür tolle Inspirationen und Kochideen.

Die besten Fatburner-Rezepte mit viel Protein

Avocados mit Thunfisch und Tomaten

Gefüllte Avocados

Putensteaks mit Ratatouille

Putensteaks

Ceviche von der Dorade

Ceviche

Zucchini gefüllt mit Feta und Möhren

Gefüllte Zucchini

Jacobsmuscheln auf Salat

Jacobsmuscheln auf Salat

Gefüllte Hähnchenbrust mit Salat

Salat mit Hähnchenbrust

Rosenkohlsalat mit Feta

Rosenkohlsalat mit Feta

Doradenfilets aus dem Ofen

Doradenfilets

Griechischer Salat mit Feta

Griechischer Salat

Fatburner-Rezepte + Sport = Abnehmen
Fatburner-Rezepte sind eine gute Wahl, wenn Sie ein paar Pfunde loswerden möchten. Denn sie enthalten meist viel Gemüse, Low-Carb-Obst und somit wenig Kalorien. Am Ende ist aber immer die Gesamtkalorienbilanz entscheidend für erfolgreiches Abnehmen. Wer weniger Energie zuführt, als er durch Bewegung verbraucht, verliert automatisch Gewicht und bleibt dauerhaft schlank. Denn durch Sport bauen Sie Muskelmasse auf, die selbst im Ruhezustand den Energiebedarf erhöht. Dabei sollten Sie auf die Zutaten in Ihrem Essen achten, Nudelberge nach dem Sport machen sonst die ganze Mühe zunichte. Setzen Sie statt Hartweizennudeln zum Beispiel unsere Zoodles auf den Speiseplan: Dünne Zucchinistreifen, die wie Pasta angerichtet werden. Solche Gemüsenudeln können Sie mit einem Spiralschneider auch aus Karotten, Roter Bete oder Gurken herstellen.


Fatburner-Rezepte für das Frühstück
Während die Auswahl für kalorienarme Speisen für das Mittag- und Abendessen groß ist, gestaltet sich das Frühstücken schwieriger. Brötchen mit Marmelade oder ein nahrhaftes Müsli fallen weder in die Kategorie Fatburner-Rezepte noch sind sie low-carb. Wenn Sie morgens etwas Süßes bevorzugen, empfehlen wir Ihnen einen Smoothie. Auch ein Shake aus Kefir und Nüssen oder ein Obstsalat sind als leichter Einstieg in den Tag hervorragend geeignet. Rührei und Low-Carb-Pfannkuchen aus eiweißreichem Mehl sind ebenfalls eine gute Wahl.

Fatburner-Frühstücksideen für einen leichten Start in den Tag

Omelett mit Ricotta und Rucola

Spinatfrittata

Frische Früchte mit Nüssen

Obstsalat mit Nüssen

Frühstückseier mit grünem Spargel

Eier im Glas

Quarkbrot

Quarkbrot

Poschierte Eier auf Avocado-Tomaten-Tartar

Eggs Benedict

Smoothie mit Beeren, Gojis und Soja-Joghurt

Superfood Beerensmoothie

Pancakes mit viel Protein

Eiweiß-Pancakes

Aufstrich mit Eiern, Gurke und Quark

Eieraufstrich
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