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Ernährung während der Stillzeit

Ernährung während der Stillzeit

Um die richtige Ernährung der Mutter während der Stillzeit ranken sich viele Mythen und Meinungen. Welche Lebensmittel sind erlaubt? Welche wohlmöglich schädlich für das zu stillende Baby? Wie hoch ist der Mehrbedarf an Nahrungsmitteln für die Mutter? Unsicherheiten und bedenken zu der Ernährung von Mutter und Kind sind die Folge.


Die Lösung ist eigentlich ganz einfach: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist meist völlig ausreichend. Eine spezielle Diät oder Ernährungsumstellung der stillenden Mutter ist im Normalfall nicht nötig.

Beachten Sie jedoch, dass sich die Geschmacksstoffe, die Sie essen, in abgeschwächter Form in der Muttermilch wiederfinden. Es ist wichtig für das Immunsystem, dass sich der Nachwuchs an viele verschiedene Lebensmittel gewöhnen kann. Gleichzeitig beugen Sie so vielen möglichen Allergien vor. Es ist sogar wahrscheinlich, dass etwa der Genuss von z. B. Nüssen in der Stillzeit der Entwicklung von Allergien gegen Nüsse entgegenwirken kann. Verzichten Sie deshalb nicht grundsätzlich auf Lebensmittel, die den Ruf haben, Allergien auszulösen.

EDEKA Kochbox: Viele Rezeptideen für ausgewogene Ernährung

Viele Rezeptideen für eine ausgewogene Ernährung

EDEKA Kochbox: Ideen für jede Gelegenheit, also auch für stillende Mütter. Stöbern Sie in unseren verschiedenen Rezeptideen denn Abwechslung in der Ernährung ist in der Stillzeit besonders wichtig!

Zu den Rezeptideen

Besonderheiten während der Stillzeit

Einige Besonderheiten gibt es zu beachten:

  • Leicht verderbliche Lebensmittel, wie beispielsweise Speisen aus rohen Eiern, sollten mit Vorsicht genossen werden. Sollten diese Magen-Darm-Beschwerden auslösen, kann es zu Problemen beim Stillen kommen.
  • Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, bestimmte Teesorten oder Energiedrinks sollten nur in kleinen Mengen konsumiert werden.
  • Auf Alkohol sollten Sie während der Stillzeit ganz verzichten.
  • Generell müssen Sie nicht auf bestimmte Lebensmittel verzichten. Sollte Ihr Kind auf bestimmte Nahrung reagieren, dann lassen Sie diese in Zukunft einfach weg.


Weitere Informationen zur richtigen Ernährung während der Stillzeit finden Sie in "1000 Fragen, 1000 Antworten".

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