#issso wie der, der du sein willst! Entdecken Sie hier auf unserer Webseite den EDEKA Spot Eatkarus, köstliche Rezepte mit Superfood, praktische Tipps und Tricks zu bewusster Ernährung und Fitness, Lunchbox-Ideen und vieles mehr! Wir wünschen viel Spaß und einen gesunden Appetit.

Rezeptvideo

Superfood in Perfektion: Unser Buddha Bowl-Rezept vereint beste Zutaten, ist ganz leicht zuzubereiten und schmeckt einfach fantastisch!

Zum Buddha Bowl-Rezept

Rezeptvideo

Eine echte Köstlichkeit nicht nur für abends: Rote-Bete-Ofengemüse mit gebratenem Lachsfilet. Bunt, gesund und richtig lecker!

Zum Lachs mit Ofengemüse-Rezept

#AppleBreak

#AppleBreak

So funktioniert #AppleBreak: Schauen Sie sich das Video an und machen Sie mit!

Machen Sie mit bei unserer großen EDEKA #AppleBreak-Challenge!

Zerteilen Sie einen Apfel mit bloßen Händen, machen Sie ein Video davon und laden es im Internet (z.B. bei Facebook oder Instagram) mit dem Hashtag #AppleBreak bis zum 19. März hoch. Und das Beste daran: EDEKA spendet für öffentlich hochgeladene Videos mit dem Hashtag #AppleBreak an die Peter Maffay Stiftung.

Je mehr bei der Challenge mitmachen, desto höher wird die Spendensumme, die der Stiftung zugute kommt. Denn EDEKA spendet bei mehr als 10.000 Videos 5.000 Euro, bei 20.000 Videos 15.000 Euro und bei mehr als 25.000 Videos sogar 25.000 Euro. Also: Schnell mitmachen, in Ihrem Video-Beitrag 3 Freunde nominieren und sie herausfordern, ebenfalls an der Challenge teilzunehmen.

So einfach geht’s:

  1. Machen Sie ein Video, wie Sie einen Apfel mit bloßen Händen zerteilen.
  2. Dann einfach das Video auf Facebook, Instagram oder Twitter öffentlich hochladen.
  3. Nicht vergessen: Hashstag #AppleBreak dazu schreiben und 3 Freunde zum Mitmachen auffordern – fertig!

Wichtig: Achten Sie darauf, dass das Video öffentlich ist!

Mehr über die Peter Maffay Stiftung
Das Tabalugahaus „Gut Dietlhofen“ der Peter Maffay Stiftung

Tabalugahaus „Gut Dietlhofen“ der Peter Maffay Stiftung

Das mitten in der Natur gelegene Gut Dietlhofen im oberbayerischen Pfaffenwinkel bietet traumatisierten, sozial benachteiligten, körperlich behinderten, aber auch unbelasteten Kindern und Jugendlichen unterschiedlichster Altersklassen einen Schutzraum zum gemeinsamen Lernen und Spielen. Die Kinder kommen mit Tieren in Berührung und können beim biologischen Anbau von Obst und Gemüse mithelfen. Ab 2017 wird das Gut um ein Kinderferienhaus erweitert, in dem benachteiligte und traumatisierte Kinder ihre Ferien verbringen können.

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BMI-Rechner

BMI-Rechner
Ein Apfel und ein Maßband liegen auf einer Personenwaage.

Wie viel sollten Sie jeden Tag essen, wie hoch ist Ihr Kalorienbedarf? Wo liegt Ihr Idealgewicht? Machen Sie jetzt den Check!

Hier mehr erfahren

Berechnen Sie Ihren Body Mass Index mit unserem BMI-Rechner. Finden Sie mit nur wenigen Klicks und einer einfachen Formel (Körpergröße im Verhältnis zum Gewicht) heraus, ob Sie mit Ihrem Gewicht im Normalbereich liegen oder was Ihr Idealgewicht ist. Einfach ausprobieren!

Zum BMI-Rechner

Als perfekte Ergänzung können Sie auch unseren Kalorienbedarfsrechner nutzen, den wir in Zusammenarbeit mit dem Institut Fresenius entwickelt haben. Auch hier genügen wenige Klicks und schon wissen Sie, wie groß Ihr durchschnittlicher Energie-Bedarf pro Tag ist.

Kalorienbedarf berechnen

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Gewinnspiel

Gewinnspiel
  • Wasserflasche und der EDEKA #issso Trinkstreifen

    1,5 Liter Wasser am Tag!

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    Wasser ist das Elixier des Lebens, denn es sorgt für die Regulierung des Wasserhaushaltes in unserem Körper und regt den Stoffwechsel an. Sie sollten täglich mindestens 1,5 Liter Wasser trinken, um Ihren Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen. Da man das regelmäßige Trinken im Alltag schnell mal vergisst, haben wir für Sie den #issso Trinkstreifen. Einfach herunterladen, ausdrucken, ausschneiden und auf einer 1,5 Liter Wasserflasche aufbringen. Mit ihm werden Sie den ganzen Tag über daran erinnert, regelmäßig zu trinken und haben Ihren persönlichen Wasserstand immer bestens im Blick.

    Jetzt Trinkstreifen herunterladen

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  • EDEKA #issso Broschüre mit Rezepten und Artikeln zum Thema bewusste Ernährung

    #issso wie der, der du sein willst.

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    Unsere neue Broschüre ist vollgepackt mit tollen Ideen und Artikeln über bewusste Ernährung, Fitness und Wohlbefinden: Leckere Rezepte, Wissenswertes zu Superfoods, praktische Fitness- und Ernährungstipps für den Alltag und vieles mehr. Finden Sie u. a. heraus, wie Sie sich mit dem EDEKA-Mix-Teller ganz einfach bewusst ernähren können. Die Broschüre können Sie sich hier als PDF herunterladen und durchblättern – die gedruckte Ausgabe finden Sie in Ihrem teilnehmenden EDEKA Markt.

    Jetzt Broschüre durchblättern

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  • Fitnesstipps für den Alltag

    Jeder Schritt macht fit!

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    Integrieren Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag und werden Sie so ganz nebenbei fitter: Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, steigen Sie eine Bus- oder Bahnstation früher aus und laufen Sie den Rest. Oder probieren Sie mal, beim Kochen oder Zähneputzen auf einem Bein zu stehen, um Ihre Balance zu trainieren. Auch beim Einkaufen gilt es, aktiv zu sein! Parken Sie am anderen Ende des Parkplatzes, um ein paar Schritte mehr zu laufen. Auf dem Weg zurück heben Sie Ihre Einkaufstaschen wie Hanteln immer wieder an, um die Arme zu stärken. Das ersetzt natürlich nicht den regelmäßigen Sport, tut dem Körper aber dennoch gut!

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  • Superfoods Granatapfel, Chia-Samen, Avocado, Matcha-Tee und Kurkuma

    Superfood? Super gut!

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    Mit so genannten Superfoods tun Sie Ihrem Körper auf besonders leckere Art etwas Gutes. Sie eignen sich perfekt, um unsere Mahlzeiten zu ergänzen. Chia-Samen zum Beispiel sind reich an Ballaststoffen und wichtigen Omega-3-Fettsäuren und schmecken super im Müsli, Avocados bieten viele Vitamine und ungesättigte Fettsäuren – als Brotaufstrich der Hit! Matcha-Tee wirkt antioxidativ und schmeckt sowohl als Tee als auch im Gebäck. Und die tolle Knolle Kurkuma wirkt entzündungshemmend und schmeckt vor allem in orientalischen und asiatischen Gerichten. Super, was da alles drin steckt!

    Mehr über Superfood

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  • Der EDEKA Mix-Teller für eine ausgewogene Mahlzeit.

    Der richtige Mix macht’s!

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    Vergessen Sie komplizierte Pläne und Tabellen. Für die Zusammenstellung einer ausgewogenen Mahlzeit empfehlen wir den EDEKA-Mix-Teller: Teilen Sie Ihren Teller gedanklich in vier Teile ein. Zwei Viertel Ihres Tellers belegen Sie mit Obst und Gemüse, ein Viertel mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Kartoffeln oder Reis. Eiweißreiche Produkte wie Eier, Milchprodukte, Soja, Fleisch oder Fisch kommen auf das letzte Viertel. So bringen Sie Ihren Körper auf Hochtouren und genießen eine abwechslungs- und nährstoffreiche Mahlzeit. 3 bis 5 Mix-Teller pro Tag sind ideal, um sich gut zu versorgen.

    Hier geht’s zum Mix-Teller-Check

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  • Zwei Männer und eine Frau beim Jogging

    Sport ist keine Frage des Alters.

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    Man ist nur so alt, wie man sich fühlt, oder? Am wichtigsten ist: einfach machen, was einem am meisten Spaß macht. Unabhängig vom Alter ist die Freude an der Sache das Wichtigste, um dranzubleiben. Was sagt der Körper? Darauf sollten wir besonders achten, denn er verrät immer, was machbar ist. Viele Sportarten kann man in ihrer Intensität so ausüben, dass sie zum jeweiligen Fitnesslevel passen. Naturliebhaber haben Spaß am Laufen, Wandern oder Radeln. Teamplayer zieht es aufs Fußballfeld und andere wiederum begeistern sich fürs Training ohne Geräte. Es ist nie zu spät, den ersten Schritt zu machen!

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  • Banane, die mit einer Botschaft „verziert ist

    Sagen Sie’s durch die Banane!

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    Am Valentinstag sagt man seinem Schatz gerne etwas Süßes. Das kommt noch besser an, wenn man die Liebeserklärung kreativ übermittelt – als Bananen-Botschaft! Das ist ganz einfach. Mit einer mittelstarken Nadel ritzen Sie einfach ein Bildchen oder einen Spruch in die Schale der Banane und einige Stunden später gibt es ein kleines Kunstwerk zu bestaunen. Nehmen Sie schöne gelbe Bananen, denn so kommen die Bilder und Botschaften am besten zur Geltung. Bananen-Botschaften sind übrigens auch für die Lunchbox der Kinder super und machen Appetit auf frisches Obst!

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  • Felicitas von yumtamtam und eine Schale Müsli

    Die yumtamtam Fitness-Challenge.

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    Felicitas von yumtamtam stellt sich sechs Wochen lang einer Challenge, wobei sich alles rund um die Themen Fitness und bewusste Ernährung dreht. Als erstes lag die Herausforderung darin, täglich 5 Portionen Obst und Gemüse zu essen. In der aktuellen Woche geht’s um die wichtigste Mahlzeit des Tages: das Frühstück. Sie zeigt, wie man gesund und lecker in den Tag startet. Die Rezepte, die Felicitas in den Videos zubereitet, sind ganz einfach nachzumachen und lassen sich ideal in den Alltag integrieren. Stellen auch Sie sich jetzt der Challenge und machen Sie mit!

    Zur yumtamtam Challenge

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  • Ein roter Apfel

    An apple a day ...

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    … keeps the doctor away. Äpfel sind das beliebteste Obst in Deutschland. Knackig, frisch, saftig und reich an Vitaminen sind Äpfel ein süßer und gesunder Snack. Einen Beweis dafür, dass das alte Sprichwort „Ein Apfel am Tag...“ den Arztbesuch erspart, gibt es zwar nicht, aber zu einer ausgewogenen Ernährung tragen Äpfel definitiv bei. Wie ein Apfel mit bloßen Händen geteilt werden kann und was das mit unserer Spendenaktion zu tun hat, finden Sie hier auf der Webseite unter #AppleBreak heraus. Machen Sie mit!

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  • Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt: Apfelsine, Mandarine, Avocado, Blutorange, Gurke und Wassermelone

    Die besten Wasserlieferanten!

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    Achten Sie darauf, dass Sie auch durch wasserhaltige Lebensmittel jeden Tag viel Flüssigkeit zu sich nehmen, um Ihren Körper optimal zu versorgen. Obst und Gemüse sind perfekt dafür geeignet! An erster Stelle steht die Gurke, denn sie besteht zu rund 97 % aus Wasser. Sehr gute Wasserlieferanten sind auch Beeren, Apfelsinen, Wassermelonen und Tomaten. Für Abwechslung sorgen Naturjoghurt, Molke und Buttermilch. Wenn Sie also täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser trinken und dazu frisches Obst und Gemüse auf Ihrem Speiseplan stehen, bekommt Ihr Körper die Menge an Flüssigkeit, die er benötigt.

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  • Bento-Box mit außergewöhnlichen Snacks

    Kreative Pausensnacks.

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    Bento-Boxen sind der neue Trend: bunt und super praktisch – die traditionellen japanischen Lunchboxen bieten viel Platz für Ihre Pausensnacks. „Bento“ bedeutet „Snack“ und auch „Behälter“ – der Name ist also Programm. Noch wichtiger als der Name ist aber, was drin ist. Melissa von yumtamtam hat richtig leckere Ideen für die Bento-Box: Omelette-Röllchen mit Schinken, Gemüse-Blumen und Sternchen-Toast mit Gurken und Frischkäse. Also, Video anschauen, inspirieren lassen und nachmachen! Noch ein Tipp: Einfach mal auf der Facebook-Seite von yumtamtam vorbeischauen – da gibt es Bento-Boxen zu gewinnen!

    Snack-Ideen entdecken

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  • Zeichnung eines goldenen Pokals und einer Sieger-Medaille

    Schneller zum Erfolg mit kleinen Zielen.

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    Sofort alles ändern ist kaum möglich. Aber der erste Schritt zu einer ausgewogenen Ernährung und mehr Bewegung ist wichtig. Setzen Sie sich kleine Ziele, um diese schneller zu erreichen. So fällt die Umstellung zu einer gesünderen Lebensweise leichter. Verzichten Sie z. B. als erstes auf Fastfood, kaufen Sie frische Zutaten ein und kochen Sie so oft es geht selbst! Versuchen Sie danach, einmal pro Woche ein wenig Sport zu machen und so weiter. So werden Sie Stück für Stück fitter. Sie werden sehen: Wenn Sie ein Ziel mit Stolz erreicht haben, können Sie sich voller Motivation neue Ziele setzen!

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  • Karaffe und Gläser mit Infused Water

    Peppen Sie Ihr Wasser auf!

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    Ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen ist wichtig. Das fällt besonders leicht, wenn es gut schmeckt! Unsere Empfehlung: Infused Water. Mit frischen Kräutern, Früchten und Gemüse können Sie Ihr Wasser aufpeppen und für Abwechslung beim Trinken sorgen. Einfach die Zutaten waschen und klein schneiden, in eine Karaffe mit Wasser geben und ziehen lassen. Die Zutaten geben ihre leckeren Aromen an das Wasser ab – je länger sie ziehen, desto stärker der Geschmack. Hier finden Sie ein paar Ideen und Anregungen für Geschmackskombinationen:

    Zum Wasser-Special

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  • Schale mit verschiedenen Beeren

    Fruchtig, bunt und beerenstark!

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    Himbeeren, Brombeeren, Erdbeeren und Heidelbeeren – sie alle geben uns einen köstlich-bunten Frische-Kick! Beeren sind reich an Vitaminen und Antioxidantien, sehr gute Wasserlieferanten für den täglichen Bedarf und lassen sich hervorragend kombinieren: z. B. Himbeeren zu leckeren Salaten mit Balsamico-Dressing, Brombeeren als Zutat für Muffins oder Müsli, Heidelbeeren für Milchshakes und Smoothies oder Erdbeeren mit leckerem Naturjoghurt. Ein beerenstarker Mix und natürlich auch pur eine richtig leckere und gleichzeitig gesunde Nascherei.

    Mehr zur Herkunft und Qualität unserer Früchte

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  • Papierflieger zum Ausschneiden und Selberbasteln

    Mehr Bewegung für Nachwuchspiloten!

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    Ein bisschen Tonkarton, ein wenig Geschick und Spaß am Basteln – schon geht’s in Sachen Bewegung in ungeahnte Höhen! Der EDEKA #issso Papierflieger bringt Schwung in den nächsten Ausflug oder Spaziergang. Drucken Sie sich einfach unseren Bastelbogen aus, basteln Sie den Papierflieger mit Ihren Kindern und dann heißt es: Fliegen üben! Der Ehrgeiz, den kleinen Flieger immer weiter, schöner und besser fliegen zu lassen, sorgt für jede Menge Bewegung an der frischen Luft.

    Bastelbogen herunterladen

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  • Muffins mit Blaubeeren und Hafer

    Die gesündere Alternative an Karneval!

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    Die Narren sind los: Es ist wieder Karnevalszeit! Dazu gehören traditionell jede Menge Bonbons und Naschereien. Natürlich ist es im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung kein Problem, sich auch mal etwas Süßes zu gönnen. Unsere gesündere Alternative für die Karnevalszeit: Blaubeer-Hafer-Muffins! Die sind ganz einfach zubereitet und eine richtig leckere Abwechslung zu Zucker- und Schmalzgebäck. Hier geht’s zum Rezept:

    Zum Blaubeer-Hafer-Muffin-Rezept

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  • Bananen, Limette, grüner Apfel, grüne Paprika, Basilikum, Kräuter und ein frisch zubereiteter Smoothie

    Vitalstoffe sind wichtig.

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    Unser Körper ist einzigartig und unersetzbar. Ist der Körper gesund, wirkt sich das auch positiv auf unseren Geist aus. Mineralstoffe, Vitamine, Kohlenhydrate, Proteine und gute Fette halten unseren Körper gesund und leistungsfähig. All diese Vitalstoffe sorgen für eine optimale Leistungsfähigkeit, fördern Stoffwechselprozesse und stärken unser Immunsystem, wirken also krankheitsvorbeugend. Mit einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung sind Sie mit ausreichend Vitalstoffen versorgt.

    >> Mehr über Nährstoffe und deren Funktionen erfahren

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  • Frau beim Jogging

    Wie hoch ist Ihr Kalorienbedarf?

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    Wie viel sollten Sie am Tag essen? Wissen Sie es? Mit unserem EDEKA Kalorienbedarfsrechner finden Sie mit nur wenigen Klicks heraus, wie groß Ihr durchschnittlicher Gesamtbedarf pro Tag ist. Den Rechner haben wir in Zusammenarbeit mit dem Institut Fresenius entwickelt. Machen Sie jetzt Ihren ganz persönlichen Energie-Check!

    >> Jetzt Kalorienbedarf berechnen

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  • Smoothie-Bowl mit Obst, Haferflocken, Chia-Samen und Quinoa
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  • Die heimischen Superfoods Rote Bete und Grünkohl

    Helden aus der Heimat.

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    Superfoods wie Chia-Samen, Avocado und Granatapfel sind gesund und lecker, aber auch in den heimischen Gefilden sind wahre Helden zu finden, die mit tollen Inhaltsstoffen auftrumpfen! Rote Bete ist z. B. ein wahres Energiebündel, Leinsamen können es locker mit Chia-Samen aufnehmen und auch Grünkohl ist eine echte Nährstoffbombe – nicht nur als Wintergemüse, sondern auch in Smoothies oder als Abwechslung in Ihrem Lieblingssalat. Als Superfoods gelten außerdem Nüsse, Beeren und viele Wildkräuter. Sie müssen also nicht in die Ferne schweifen, um auf den Geschmack von echtem Superfood zu kommen!

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  • Melissa von yumtamtam mit einer Bento-Box und Sandwich-Spieß

    Leckere Snacks frisch verpackt!

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    Eine Lunchbox ist immer nur so gut wie das, was in ihr steckt. Dabei gilt: je frischer die Snacks, desto leckerer! Melissa von yumtamtam hat deshalb ein paar richtig clevere Tipps zusammengestellt, wie die Snacks länger frisch bleiben: Ein geschnittener Apfel z. B. behält seine volle Frische, wenn man alle Stücke nach dem Schneiden einfach wieder zusammensetzt und mit einem Gummiband fixiert. Auch leckere Smoothie-Slushies lassen sich perfekt im Gefrierbeutel vorbereiten und transportieren. Noch mehr Tipps und clevere Ideen für die Lunchbox gibt’s hier:

    >> Zu den Lunchbox-Ideen

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  • Studentenfutter mit Erdnüssen, Walnüssen, Cashewnüssen, Mandeln und Rosinen

    Echtes Brainfood!

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    Studentenfutter ist eine geniale Mischung, denn der gesunde Snack liefert jede Menge gesunde Fette und Mineralstoffe. Der leckere Nuss-Frucht-Mix ist perfekt für zwischendurch. Eine Handvoll Nüsse und Rosinen können dazu beitragen, dass unser Gehirn optimal funktionieren kann. Das „Brainfood“ trägt seinen Namen also zu Recht und gehören daher in jede Lunchbox – so sind Sie Ihren Kollegen immer einen kleinen Denkschritt voraus. Auch Sportler können von den enthaltenen pflanzlichen Eiweißen profitieren: Sie können den Muskelaufbau und die Regeneration nach dem Training fördern.

    >> Mehr über Brainfood

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  • Ein junges, sich küssendes Paar

    Küssen Sie sich schlank!

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    Durch viel Bewegung und sportliche Aktivitäten verbrennen wir Kalorien. Doch wussten Sie schon, dass Sie auch beim Einkaufen, beim Schlafen oder beim Küssen Kalorien verbrauchen? Es heißt, dass ein leidenschaftlicher Kuss ca. 12 Kalorien pro Minute verbrennt. Das ist absolut gesehen nicht viel, aber eine sehr angenehme Methode. Bei einem Körpergewicht von 80 kg verbraucht ein Mensch in einer Stunde Schlaf ca. 79 Kalorien und beim Einkaufen sind es in 30 Minuten sogar etwa 90 Kalorien. Etwas überspitzt könnte man sagen „Küss mich, ich will Kalorien verbrennen, sonst gehe ich zu EDEKA einkaufen“.

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  • Eine Ölflasche und eine Schale mit Leinsamen

    Wissenswert: Omega-3-Fettsäuren.

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    Omega-3-Fettsäuren werden als „essenziell“ bezeichnet, das heißt, sie sind lebensnotwendig. Unser Körper kann sie aber nicht selbst bilden. Deshalb müssen wir sie durch Lebensmittel aufnehmen. Omega-3-Fettsäuren haben einen positiven Einfluss auf Blutfettwerte (Cholesterin), fördern die Durchblutung und sind wichtig für den Gehirnstoffwechsel. Enthalten sind sie in pflanzlichen Ölen, z. B. in Leinöl und Rapsöl, aber auch in fettreichen Fischarten wie Hering, Thunfisch, Lachs, Sardine oder Makrele.

    >> Mehr über Omega-3-Fettsäuren

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  • Eine Frau beim Yoga

    Einfach mal tief durchatmen.

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    Sie stehen unter Stress durch Ihren Job oder einen besonders anstrengenden Alltag? Da hilft tief durchatmen. Das ist nicht nur so dahingesagt, sondern hilft wirklich! Atmen Sie tief ein – und etwa doppelt so lange aus. Sie werden sehen, wie schnell sich Ihr Herzschlag beruhigt. Bewusste Atemübungen am Arbeitsplatz sorgen für mehr Ruhe und Gelassenheit. Sie fühlen sich fitter und ausgeglichener. Auch in vielen Yoga- und Meditationskursen werden Atemtechniken vermittelt: für einen gesunden Ausgleich, Entschleunigung und besseren Schlaf.

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  • Weizenkörner und Weizenähren

    Voll der Bringer: Vollkornprodukte!

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    Vollkornprodukte stecken voller Vitalstoffe und sind kleine Kraftpakete für unseren Körper. In Vollkornmehl stecken mehr wertvolle Nährstoffe als in Weißmehl, denn viele dieser Nährstoffe stecken in der Schale der Getreidekörner. Und auch geschmacklich haben Vollkornprodukte viel zu bieten! Vollkornbrötchen schmecken zum Frühstück mit süßem oder herzhaftem Belag richtig lecker. Oder probieren Sie statt klassischer Spaghetti einmal Vollkornnudeln zu Ihrer Bolognesesauce und dazu frischen Salat. Viele Ihrer Lieblingsgerichte bekommen mit Vollkornprodukten eine ganz neue Geschmacksnote!

    >> Mehr über Vollkornprodukte

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  • Ein Granatapfel mit Kernen

    Pure Frucht-Power: Granatapfel!

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    Der Granatapfel ist eine einzigartige Frucht und ein echter Star unter den Superfoods. Reich an Vitamin C, B5 und Kalium ist der Granatapfel sehr gesund. Die fruchtigen roten Kerne schmecken süß-herb, sind sehr aromatisch und enthalten wichtige ungesättigte Fettsäuren. Besonders beliebt ist der Granatapfel als Salat-Topping, wird aber auch gerne für die Zubereitung von leckeren Desserts verwendet oder als Saft getrunken. Unbedingt ausprobieren, falls der Granatapfel nicht ohnehin schon zu Ihren Lieblingsfrüchten zählt!

    >> Mehr zum Granatapfel erfahren

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  • Ein junger Mann und eine junge Frau beim Jogging

    Gestern hast Du schon morgen gesagt!

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    Setzen Sie sich feste Termine für Ihre sportlichen Aktivitäten und planen Sie jeden Termin so, dass Ihnen nichts dazwischen kommen kann. Entweder schon morgens vor der Arbeit, oder einen Abend in der Woche, an dem nichts anderes ansteht. Sie können sich auch Hilfen schaffen, indem Sie zum Beispiel gemeinsam mit Ihren Freunden Sport machen. Ist man zum Joggen verabredet, will man den anderen schließlich nicht versetzen. Buchen Sie einen Kurs an festen Wochentagen oder machen Sie Sport im Verein. Das alles motiviert und hilft, sich zu disziplinieren.

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  • Ein grüner Smoothie aus Limetten, Äpfeln und weiteren Zutaten in einem großen Glas
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  • Eine Frau auf einem Sitzball an ihrem Arbeitsplatz

    Praktische Tipps für Vielsitzer.

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    Sie verbringen täglich viel Zeit im Sitzen? Dann sorgen Sie mit kleinen Aktivitäten und richtigen Snacks für den nötigen Ausgleich! Fahren Sie mit dem Rad zur Arbeit, strecken Sie Arme und Beine oft aus, ändern Sie Ihre Sitzposition regelmäßig, stehen Sie beim Telefonieren auf und gehen ein paar Schritte oder fördern Sie Ihre aufrechte Haltung mit einem Sitzball. Und wenn Sie beim vielen Sitzen im Büro etwas knabbern, entscheiden Sie sich für Walnüsse, Mandeln und Beeren. Trinken Sie viel Wasser, Matcha-Tee und frische Smoothies. So können Sie Ihre Leistungsfähigkeit steigern.

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Für Kinder

Für Kinder
Ein kleiner Junge der Spaß hat, mit dem Papierflieger zu spielen, eine Silhouette des Papierfliegers und eine Bento-Box mit gesunden Snacks

Wecken Sie bei Ihren Kindern die Lust auf gesunde Pausensnacks und animieren Sie sie zu mehr Bewegung mit unserem Papierflieger!


Kinder haben einen gesunden Appetit und stecken voller Energie. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Kinder jeden Tag gesund ernähren, ausreichend Obst und Gemüse essen und viel Zeit an der frischen Luft verbringen. Denn für die Entwicklung eines Kindes ist Bewegung ebenso wichtig wie ausgewogene, regelmäßige Mahlzeiten.

Für den ganz besonderen Spaß beim Spazierengehen oder Herumtoben auf dem Spielplatz haben wir hier für Sie eine Bastelanleitung für einen Papierflieger. Einfach herunterladen, ausdrucken, nach Lust und Laune bemalen, ausschneiden und zusammenstecken. Schon kann es losgehen!

Ihre Kinder werden es lieben, den Flieger immer höher, schneller und weiter fliegen zu lassen. Der Spaß an der Bewegung kommt dabei von ganz alleine.

Bastelanleitung herunterladen
Tolle Ideen für die Lunchbox entdecken

Tipps für tolle Pausensnacks!

Eine Lunchbox ist immer nur so gut wie das, was drin steckt. Mit ein bisschen Kreativität lassen sich richtig leckere Überraschungen für die große Pause der Kinder oder die eigene Mittagspause zaubern. Abwechslung bei der Ernährung und damit auch in der Lunchbox ist sowohl für Kinder wie auch Erwachsene wichtig, damit keine Langeweile aufkommt. Wie einfach man Pausenbroten, Früchten und anderen Snacks das ganz besondere Etwas verleihen kann, zeigt Melissa von yumtamtam in unserem Video.

Gerade bei Kindern kommt Obst und Gemüse richtig gut an, wenn es kreativ angerichtet ist. Besonders süß und beliebt sind kleine Bildchen und Sprüche auf Bananen – unsere Bananen-Botschaften! Auch Gemüse schmeckt in Form von Sternen und Blumen gleich doppelt so gut. Und aus einem halben Apfel und Trauben lässt sich ganz einfach eine kleine Frucht-Schildkröte basteln. Entdecken Sie die vielen Ideen von yumtamtam – von leckeren Sandwich-Spießen bis hin zu knackig-frischen Kunstwerken aus Obst und Gemüse. Viel Spaß beim Ausprobieren!

Mehr Lunchbox-Ideen

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Jetzt den Song „All I Can Do“ anhören!

Ihnen gefällt der Song „All I Can Do“ aus unserem neuen Video? Dann können Sie diesen hier in voller Länge genießen.

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