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"Wach sein, Männer!"

Ich weiß, Männer. Ihr musstet um Mitternacht noch eben die Staffel zu Ende gucken, oder den Nachwuchs unter Fangesängen durch die Wohnung wiegen. Aber wer Großes leisten will, muss topfit und hellwach sein. Brausen wir Müdigkeit kalt ab!

Die Gegneranalyse

Müdigkeit darf Mann nicht unterschätzen. Sie macht unserem Körper am ehesten Probleme, wenn wir nicht wachsam genug sind. Wenn wir zu wenig Schlaf zulassen, zu viel Fettes essen oder nicht genug Bewegung im eigenen Spiel haben. Das Ergebnis: Unser Organismus bittet mit eindeutigen Zeichen um eine Pause: Wir fühlen uns so antriebslos wie ein nasses Handtuch, sind leicht reizbar, nicken ständig ein und haben auf nichts wirklich Lust. Da heißt es: Gegenhalten! Mit dem richtigen Plan und ein wenig Disziplin räumen wir Müdigkeit im Schlaf aus dem Weg.

Der Matchplan

Mit L'OREAL Men Expert Hydra Energy kommt ihr schon morgens mit maximaler Frische aus der Duschkabine.

Mehr Energie und Tatendrang gibt's nicht geschenkt, Männer. Aber drei Wochen Trainingslager und morgens kalt Duschen braucht's dafür auch nicht unbedingt: Hier ist mein 4-Punkte-Power-Plan, mit dem Müdigkeit bei Dir nichts zu holen hat.

1. Schlafen wie ein Europameister

Für Power, Ausdauer und Leistungsfähigkeit muss Mann was tun. Schlafen zum Beispiel. Nur wer lange genug die Augen zumacht, kann Müdigkeit auf Dauer ausschalten. Erwachsenen Kerlen reichen in der Regel 7-8 Stunden Schlaf am Tag, Altherren über 80 oft sogar schon sechs. Regelmäßiges, ausreichendes Nächtigen kann übrigens sogar Bluthochdruck, Depressionen und Angstzustände verteidigen. Also ... Wer länger schläft, bleibt länger fit: Lass dich fallen und entspannt die Uhr runterlaufen!

2. Immer in Bewegung bleiben

Wer ständig am Schreibtisch sitzt oder viel auf der Couch rumliegt, macht es der Müdigkeit zu einfach. Da sag ich nur: Steh auf, wenn du kein Faultier bist! Regelmäßiger Sport sollte sowieso Stammspieler bei dir sein. Am besten welcher an der frischen Luft, denn der bringt den Kreislauf so richtig in Schwung. Noch besser: Ausdauersport. Schwimmen, Laufen, Radfahren & Co. sind echte Gamechanger gegen das Müdesein. Aber auch leichte Spaziergänge oder einfache Gartenarbeit können ein guter Anstoß sein für einen fitten Körper und einen frischen Kopf.

3. Duschen mit Kick

Die beste Vorbereitung auf einen Tag voller kräftezehrender Aufgaben: Power-Duschen! Mit L'OREAL Men Expert Hydra Energy, zum Beispiel, kommt ihr schon morgens mit maximaler Frische aus der Duschkabine. Angereichert mit belebendem Taurin und vitalisierender Minze kannst du direkt Vollgas geben. Noch ein Geheimfavorit von mir: L'OREAL Men Expert Ultimate Vitality. Ein Doppelpass aus Nassmachen und Einschäumen – und schon verwandelt das enthaltene französische Weinreben-Extrakt deine Haut in die reinste Frische-Zone. Das packt ihr (ein), Männer!

4. Balance auf dem Teller beachten

Häufige Schläfrigkeit kann auch am Mannschaftskoch liegen. Wer sich zu oft von fettigem Fast Food ernährt, der verwehrt seinem Körper nicht nur wichtige Nährstoffe. Bestimmte Botenstoffe sorgen im Gehirn auch direkt für Müdigkeit. Geh defensiv um mit raffinierten Kohlenhydraten aus Weizenprodukten, Süßigkeiten oder weißem Reis! Die liefern zwar kurzfristig Energieschübe, stehlen dir aber kurz danach Unmengen an Power. Fokussier dich lieber auf ballaststoffreiche Kost: Vernasch mehr mehrkettige Kohlenhydrate aus Obst, Nüssen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten! Meine Joker für Extra-Power: Viel Vitamin B, Eisen und Omega-3-Fettäuren.

Das Fazit

Haben wir wieder was gelernt, oder Männer? Müdigkeit kann uns richtig Probleme machen, aber sie lässt sich mit einfachsten Mitteln ausschalten: 1. Länger liegenbleiben. Natürlich ohne Geschrei, spektakuläres Fallenlassen und auf dem Boden wälzen. 2. Nicht nur Sport anschauen, auch mal Sport selber machen. Meinetwegen auch Spazierengehen an der frischen Luft. Aber danach mit dem richtigen Duschgel duschen gehen! Männer, da kommt es auf die passende Ausrüstung an! 3. Das Gesicht beim EM gucken ab und zu mal mit was Gesünderem tunneln als mit Bier und Chips. Und jetzt geht's raus und macht's euch frisch, Mann!

Gepflegte Grüße
Euer Kerle-Coach
Shoppo