ERNÄHRUNG
Entspannungstipps für zwischendurch
Morgens
Nehmen Sie sich Zeit für den Start in den Tag. Wer sich jetzt
schon unter Druck setzt, gerät leicht in Hektik und die innere
Ausgeglichenheit bleibt auf der Strecke. Schauen Sie noch ein
wenig verknautscht aus den Augen? Dann kann ein kleiner Trick
helfen: Einfach über Nacht zwei Esslöffel in den Kühlschrank
legen, morgens damit die Augen kühlen – so klingen leichte
Schwellungen ab und Sie schauen frisch in den Tag!
Wenn Sie mal mit dem linken Fuß zuerst aufgestanden sind –
eine einfache kleine Übung hilft der guten Laune auf die Sprünge:
Lächeln Sie! Das kommt Ihnen komisch vor? Umso besser.
Lachen Sie ruhig Ihr Spiegelbild an, probieren Sie verschiedene
Varianten, wie ein Schauspieler. Es hilft, denn die Bewegung der
Muskeln stimuliert das Gute-Laune-Zentrum im Gehirn und die
Stimmung steigt tatsächlich.
Arbeitsweg
Den Kopf wieder frei bekommen – auch das gehört zur Entspannung
und hilft, die Konzentration auf etwas anderes zu fördern. Schaffen Sie
inneren Abstand beispielsweise zwischen Job und Familie, zwischen
Budgetplanung und Hausaufgaben mit den Kindern. Kopfrechnen ist
dafür eine wunderbare Methode. Steigern Sie dabei den Schwierigkeitsgrad,
vom kleinen zum großen Einmaleins, wechseln Sie die Grundrechenarten,
probieren Sie Dreisatz, ganz wie Sie wollen. Wichtig ist allein die Konzentration.
Sie werden sehen, andere Probleme, die Sie beschäftigt haben, geraten in
den Hintergrund. Und ganz nebenbei wird das Gehirn gefördert – soll auch
vorbeugend gegen Alzheimer helfen.
Während der Arbeit
Gerade, wer viel am Bildschirm arbeitet, sollte sich immer mal wieder
entspannen. Wussten Sie, dass Augen- und Nacken- bzw. Rückenmuskulatur
zusammenhängen? Angestrengte Augen, die lange etwas in gleich bleibender
Entfernung fixieren, können zu Rückenschmerzen führen. Also, die Augen
entspannen. Und so geht´s: Schließen Sie die Augen, bewegen Sie beide
Augäpfel von ganz links nach ganz rechts und zurück. Es kommt nicht auf
Schnelligkeit an, sondern auf eine gleichmäßige, sorgfältige Bewegung.
Führen Sie dann die Augen in einem gedachten Bogen, von links nach rechts
und zurück. Dann bewegen Sie die Augen zur Decke und zum Boden.
Anfänglich könnten Sie diese ungewohnten Bewegungen als unangenehm
empfinden. Das gibt sich sehr schnell. Legen Sie zum Schluss die Stirn auf die
übereinander gelegten Hände auf den Tisch, die Augen sind immer noch
geschlossen. Schauen Sie ganz tief nach unten, durch die Hände, den Tisch...
Beenden Sie die kleine Auszeit, indem Sie die Hände kräftig aneinander
reiben und die warmen Handflächen für einen Moment auf die Augen legen.
Dann kanns weiter gehen!
Nach der Arbeit
Sie sitzen viele Stunden vor dem PC, stehen viel oder tragen oft schwere Lasten? Dann hat Ihr Rücken ein kleines Verwöhnprogramm verdient. Teilmassagen werden
von vielen Physiotherapeuten angeboten, nicht nur am
Zu Hause
Nach einem langen Tag brennen die Füße, die Beine fühlen sich schwer an? Dann nichts wie raus aus Schuhen und Strümpfen und eine Weile barfuß gehen. Versuchen
Sie dabei, mit den Zehen etwas aufzuheben, das kräftigt die Fußmuskulatur und spricht auch andere Sinne an. Bei warmem Wetter erfrischt ein kühles Fußbad
zusätzlich.
