Bewusste Ernährung leicht gemacht.
Wer sein Gewicht auf Dauer halten will, oder vielleicht ein wenig abnehmen möchte, braucht einen durch- dachten Ernährungsplan.
Alles steht und fällt mit der täglich eingenommenen Menge an Kilokalorien (kcal). Denn wer seinem Körper auf Dauer mehr Kalorien zuführt, als dieser verbrennt, nimmt zu. Abnehmen geht also im Grunde ganz einfach: Man muss nur weniger Kalorien zu sich nehmen, als der Körper braucht, dann wird überschüssiges Fett abgebaut. Also ist es wichtig zu wissen, wie hoch der individuelle Kalorienbedarf ist.
Abnehmen, aber gewusst wie.
Wer abnehmen möchte sollte aufgrund des lästigen "Jojo-Effekts" keine Radikal-Diät durchführen. Die zuverlässigste Art, langfristig an Gewicht zu
verlieren, ist eine Reduktion Ihres individuellen Kalorienbedarfs um 500 kcal.
Allerdings sollte die Grenze von 1200 kcal bei Frauen und 1500 kcal bei
Männern nicht unterschritten werden.
bis fünf Mahlzeiten am Tag zu verteilen.
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